Hajlíthatatlan ember - ezt gyakran hallani nemcsak egy nagyon büszke férfiról vagy nőről. Jellemezni lehet azt is, akinek problémái vannak a háttal, és különösen a háttal. Az ilyen bajok elkerülése érdekében mindig vigyáznia kell a hátára. És természetesen az alsó hát izmainak megerősítésére.
Utasítás
1. lépés
A hátizmok edzéséhez rendszeresen sportolnia kell a hát alsó részének megerősítésére. Egyikük így néz ki: a kiindulási helyzet négykézláb, térdét és könyökeit a padlón támasztja. Maga a gyakorlat a jobb kar és a bal láb egyidejű emelése. A padlóval párhuzamosan kell kiegyenesíteni őket. Érdemes legalább 2 másodpercig ebben a helyzetben tartani a testet, 10-20-szor megismételni a gyakorlatot. És ne felejtsd el váltogatni a karokat és a lábakat.
2. lépés
Használjon másik, ugyanolyan hatékony gyakorlatot. Feküdjön a földön a gyomrán, karjaival a törzsén, kissé emelje fel a lábát és a fejét, hogy enyhe lehajlás alakuljon ki az ágyéki régióban. Próbáljon néhány másodpercig ebben a helyzetben tartani a testét. Ezután finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Amikor 20 alkalommal megismételheti a gyakorlatot, helyezzen egy párnát a mellkas alá a terhelés növelése érdekében.
3. lépés
Próbálja ki a nyújtást. Semmi sem segíti az alsó hátizmok megerősítését, mint a nyújtás. Üljön a földön vagy egy edzőszőnyegen hajlított térddel. Most meg kell ölelned őket, hogy az állad a mellkasodhoz ereszthesd. Ezután hajlítsa meg a hátát úgy, hogy az lekerekedjen, majd kissé hátradőljön. Szánjon rá időt, és simán térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. lépés
Egy másik gyakorlat így néz ki: feküdjön hasra, és kezdje el egyesével letépni a lábát a padlóról, majd engedje vissza a padlóra. A nyújtás után vegye vissza a lábát (győződjön meg arról, hogy egyenes és a medence nem jön le a padlóról), és tartsa ott 3-5 másodpercig. Változtassa meg a lábát. Most emelje fel először az egyik lábát, majd a másikat, majd lassan és simán engedje le mindkettőt egyszerre.
5. lépés
Az alsó hátizmok erősítésének nagyszerű módja a lábad. Hasra fekve emelje fel egyszerre két lábát, majd lassan és óvatosan terítse szét az oldalára, majd kösse össze és engedje le. Megpróbálhatja az ágyéki gerinc megerősítését a következőképpen: miközben hasra fekszik, emelje fel mindkét lábát, és tartsa egy ideig ebben a helyzetben (ameddig csak lehet), majd óvatosan engedje le.
