A latissimus dorsi a legnagyobb izomcsoport. A teljes hát alsó részén helyezkednek el, a felső részen pedig eljutnak a trapéz alsó széléig. Ezen izmok feladata a vállak lefelé és hátra engedése. Vizsgáljuk meg az edzés fő típusait, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ezeket az izmokat naggyá tegyük.
Szükséges
- - türelem
- - súlyzó
- - súlyzók
- - blokk edző
Utasítás
1. lépés
A szükséges izmok megterhelésének egyik legjobb gyakorlata a lehajolt sor.
Végezze el az alábbiak szerint.
A súlyzó előtt állunk. Lábainkat vállszélességre helyezzük el, és térdnél kissé meghajlítjuk. Hajoljon meg, és egy kézfogással fogja meg a rudat. A tenyér kissé több, mint a váll szélessége.
Hajlítson egy kicsit a hát alsó részén, majd a testet előre kell döntenie a padlóval párhuzamos vonal felett. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és tartsa a fejét szigorúan egyenesen. Az ágyéki izmok feszültek, próbálják megtartani ezt a helyzetet a gyakorlat végéig. A rudat egyenesített karokon tartjuk a lábszár mellett.
Levegőt veszünk, és az övhez húzzuk a lövedéket. Figyelemmel kell kísérni a könyök helyzetét, előre-hátra kell mozogniuk, nem szabad őket széthúzni. Emelje fel a könyökét a lehető legmagasabban.
A súlyzóhúzások csak a hátizmok munkája miatt következnek be, a mozgást simán végzik.
Amikor a rúd az öv közelében van, kifújjuk és lefelé engedjük a lövedéket.
Tízszer kell három megközelítést végrehajtania.
2. lépés
A bár felfelé húzása szintén nagyszerű gyakorlat a lat építéséhez.
Fel kell húznia magát azzal, hogy széles markolattal megragadja a rudat. A tenyereket olyan távolságra kell elhelyezni, amely meghaladja a váll szélességét 30 centiméterrel. A gyakorlat során a könyök helyzetét nem változtatjuk meg.
Belégzés közben felhúzunk, az állat a keresztléc szintjére hozzuk, kilégzés közben pedig simán leereszkedünk.
3. lépés
A bal és a jobb oldali latissimus izmok külön edzéséhez súlyzó sort használnak egyik kezével az övre hajlítva.
4. lépés
Edzheted a latodat és egy blokkszimulátoron, blokkhúzással az övig vagy a fej mögött.
