Mint tudják, minden izomcsoportra külön gyakorlatsor tartozik. A brachioradiális régiót további sporteszközökkel pumpálhatja fel: súlyzókkal, súlyzóval. A húzó gyakorlatok teszik lehetővé a maximális eredmény elérését.
Szükséges
- - súlyzó;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet - a padon ülve. Helyezze a lábát vállszélességre, a lábakat egymással párhuzamosan. Vegye a kezébe a súlyzókat, tenyérrel befelé nézzen a test felé. Belégzéskor hajlítsa meg a karját a könyöknél, fokozatosan fordítsa maga felé a kezét. Vissza a kiinduló helyzetbe. A mozgás végén kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, karokat váltogatva. Így bekapcsolja a felső pectoralis majorot, az elülső deltoidot, a bicepszet, a brachialis és a brachioradialis izmokat.
2. lépés
Álljon fel egyenesen a következő gyakorlatra. Helyezze a lábát vállszélességre. Finoman fogja meg a súlyzót a felső markolatával. A kefék lent vannak. Belégzés közben lassan hajlítsa meg a karját, miközben megemeli a súlyzót. Kilégzéskor engedje le a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a háta lapos marad, és nem hajlik meg. Ez a gyakorlat hatékonyan működik a csukló könyökén, rövid és hosszú radiális nyújtóin. Ugyanakkor hozzájárul a váll és a brachioradialis izmok kiváló fejlődéséhez.
3. lépés
A súlyzógöndör gyakorlása során álljon fel egyenesen. Helyezze a lábát vállszélességre. Fogja meg a rudat alacsonyabb fogással. Engedje le a kezét. Belégzéskor hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyzót. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Különböző markolatszélességekkel hangsúlyozza a terhelést. Ez a gyakorlat hatékonyabb az ujjak és a kéz hajlítóin, a bicepszen, a brachioradialison és a vállizmokon.
4. lépés
Ne feledje: a gyakorlatok végrehajtása során a mozdulatoknak simának, rángatózás nélkül kell lenniük. Így elkerülheti testének sérülését. A maximális eredmény elérése érdekében az oszlop súlyát és a gyakorlatsorok számát idővel növelni kell. Ehhez használja az edző tanácsát. Egy tapasztalt mester kiválaszt egy önálló komplexumot a brachioradialis izom fejlesztésére.
