Gyakran azok, akik edzőterembe járnak, egy izomcsoportra koncentrálnak, amelyet pumpálnak, elfelejtve, hogy a testnek harmonikusan kell fejlődnie. Lehetetlen teljes mértékben elindítani az izomnövekedés mechanizmusát, egy dologra összpontosítva. A test összes izmának egyenletes szivattyúzása érdekében számos egyszerű szabályt kell betartania.
Szükséges
- - toll
- - egy darab papír
- - előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Szervezze meg edzéseit. Sorolja fel az összes izomcsoportot, amelyre szüksége van. Objektív módon kövesse nyomon fejlődésüket és a többé-kevésbé intenzív edzés szükségességét. Hozzon létre egy edzésnapi ciklust, amely alatt kivétel nélkül minden izomcsoportot kidolgoznak. Ne feledje, hogy az edzések közötti optimális különbség egy nap.
2. lépés
Minden gyakorlatot végezzen attól függően, hogy mit szeretne csinálni egy adott izomcsoporttal. A hüvelykujjszabály itt egyszerű: ha sok ismétlést végez közepes tömeggel, akkor zsírt éget és növeli az állóképességet, és ha közepesen sok ismétlést végez nagy súlygal, akkor növeli az erőt.
3. lépés
Gyakoroljon más izmok és felesleges mozgások segítsége nélkül. Emlékeztetni kell arra, hogy minden egyes gyakorlat végrehajtásakor meg kell feszítenie azt az izomcsoportot, amelyre irányul. Így a terhelés pontosan azokra az izmokra esik, amelyeket szeretne, és nem másokra. Ez az egyes izomcsoportok külön-külön történő teljes kidolgozásához szükséges.
