A felfújt hát megkönnyíti az életét, megvédi a gerincét és biztosítja a helyes testtartást. Otthon nincs mód arra, hogy felpumpálja a hátát, mint a hivatásos testépítők, de széppé és harmonikussá teheti.
Utasítás
1. lépés
A fő gyakorlat a felhúzások. Ha nem vagy helytelenül hajtja végre, akkor nem tudja pumpálni a hátát. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok során a hátsó izmok működjenek, és ne a bicepsz, a rúd fogásának olyannak kell lennie, hogy a hüvelykujj ne tekerje körül. Először is elegendő 4 készlet 10 felhúzásból, idővel a megközelítések számának növekednie kell.
2. lépés
Keskeny fogással történő felhúzáskor - a kezek közötti távolság kb. 15 cm, a legszélesebb izmok alsó része jól meging, de nagyobb mértékben a bicepsz szerepel a munkában.
3. lépés
A súlyzósor egy másik alapvető gyakorlat a hátad lengetéséhez. A test előrehajlik, a térd hajlik, a karok leereszkednek, és megtartják a súlyzókat. Lassan húzza a súlyzókat a derék felé, és próbáljon ezt megtenni a hátizmaival, anélkül, hogy a karjait bevonná. A gyakorlatot 12 alkalommal 4 megközelítéssel hajtják végre.
4. lépés
Hetente 2-3 alkalommal kell edzeni a hátát, míg az erő megközelítésének váltakoznia kell a nyújtási gyakorlatokkal. Minden mozdulatot a hátizmok munkája miatt kell végrehajtani, nem pedig a karokat. Annak érdekében, hogy felpumpálja a hátát, és ne szakítsa le, a hát alsó részének egyenesnek kell lennie a gyakorlatok végrehajtása során. Minden megközelítést lassú ütemben hajtanak végre, érezni kell a gerincizmok feszültségét.
