A tökéletes test megalkotása nagyon nehéz feladat. A legnagyobb gondosságra van szükség a hát izmainak megmunkálásához, amelyek megfelelő edzéssel erősek, szépek és egészségesek lehetnek.
Szükséges
- - súlyzók;
- - súlyzók;
- - szimulátorok.
Utasítás
1. lépés
A hátizmok edzésének leghatékonyabb módja a súlyzó. Ez a fajta tevékenység meglehetősen traumatikus, ezért nagyon fontos, hogy a kezdeti szakaszban kis súlyokkal dolgozzon. A fő terhelés itt az alsó trapézra esik. A legjobb, ha a fogása széles (kb. Vállszélességre van egymástól). Ha nemrég kezdte el az osztályokat, akkor 2-3-as 4-5 súlyzó-emelést kell végrehajtania mindegyikhez, akkor az arány 5-7-re növelhető.
2. lépés
A súlyzók sok olyan gyakorlatban használhatók, amelyek a hátizmok megerősítésére szolgálnak. Az egyikük kiinduló helyzete a következő - tedd a térdedet egy padra vagy székletre, majd a jobb kezedbe vegyél egy súlyzót, és engedd le a test mentén. Próbáljon magasabbra húzni úgy, hogy a könyök fokozatosan visszahúzódjon, és a kar ne mozduljon vissza súlyával. Elég 3 megközelítés 10-szer, akkor a terhelés 5-6 megközelítésre növelhető.
3. lépés
Egy másik súlyzó feladathoz egyenesen kell felállni, miközben a hátad egyenes. Széttárja a lábát vállmagasságban, majd fogja meg a szükséges súlyokat, és tartsa azokat a test mentén. Most óvatosan emelje fel a vállát, és húzza vissza. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal. A vállpengék kiképzésére és bizonyos izomcsoportok munkájának javítására szolgál.
4. lépés
Az edzőtermek oktatói a szimulátorok csomagtartójának meghosszabbítását a hát izmainak felpumpálásának hatékony módjának nevezik. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor előre kell hajolnia, hogy a lapockái megközelítőleg egy szintben legyenek a géphengerrel. Próbáljon a gép súlya ellenére is függőleges helyzetbe állni, majd térjen vissza. Ez megerősíti azokat az izmokat, amelyek egyenesen tartják a gerincet, és csökkenti a gerinc alsó részén jelentkező stresszt. Végezze el a gyakorlatot ötször, majd tartson 15 másodperces szünetet. Ismételje meg a megközelítést ötször.
5. lépés
Ne felejtsük el, hogy mértékkel kell gyakorolniuk, különben fennáll annak a veszélye, hogy megsérülnek, ami hosszú ideig egy kórházi ágyhoz láncolhatja. Ha lehetősége van edzőteremben edzők felügyelete mellett edzeni, akkor jobb lenne használni. 3-4 hetes hátul végzett munka után észrevehető lesz az első eredmény.
