A kéz és a hasizom a két fő probléma. Ha nem figyeli az izmokat ezeken a helyeken, a katasztrofális eredmény nem sokáig várat magára. Az életkor előrehaladtával a kar izmai megereszkednek, ami természetesen nem felel meg a szépneműeknek. A hasi izmok megereszkednek a helytelen táplálkozás, a sport elhanyagolása, a szülés stb. Ebben a cikkben odafigyelünk azokra a gyakorlatokra és a megfelelő táplálkozásra, amelyek segítenek rendet tenni az alakodban.
Szükséges
1. súlyzó, 5 kg
Utasítás
1. lépés
Gyakorlatok a karok számára 1. Kiinduló helyzet (I. o.): Lábak vállszélességben, a súlyzók kezében. Kilégzéskor kezdje el meghajlítani a könyökét, és térjen vissza az SP-be. Végezzen 3 db 10-15 ismétlést. mint az előző gyakorlatban. Először emelje fel a kezét súlyzókkal a feje fölé, majd kezdje el leereszteni őket a feje mögött. 3 szett, egyenként 10-15-ször 3. I.p.: bal kezével és bal térdével nyugodjon a padon. A hát egyenes. Vegyen egy súlyzót a jobb kezébe, és hajlítsa meg a könyökét. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját úgy, hogy egy egyenes képződjön. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a bal karján is. Ismételje meg 8-10-szer, három megközelítéssel, minden egyes karra. Kezdje elosztani az oldalakat a karjaiban, a váll szintjéig, és térjen vissza az I.p. Próbáld meg ne emelni a vállad a gyakorlat során. Hajtson végre három megközelítést, 10-15-ször. Végezzen 3-szor 10-15 alkalommal. 6. I.p.: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Nyújtson egyenes karokat súlyzókkal maga elé. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a súlyzókat a feje mögé. Vissza az i.p. Végezzen 3 megközelítést, 10-15 alkalommal. Nyújtás: Helyezze a könyöknél hajlított jobb karját a feje mögé, és bal kezével nyomja meg a könyökét. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Gazdát cserél.
2. lépés
Gyakorlatok a sajtón 1. I.p.: feküdjön a hátán, a lábak a padlón vannak, a kezek a fej mögött vannak. Kilégzéskor emelje fel a testét, tépje le a lapockákat a padlóról, nyújtsa az állát a fal és a mennyezet ízületébe. Végezzen 3 szettet, 20-30 ismétlést. 2. Ugyanezt a gyakorlatot végezze, csak a lábát nyújtja merőlegesen a padlóra. Hajtson végre 3 megközelítést, egyenként 20-30-szor. ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Helyezze a jobb láb bokáját a bal térdére. Helyezze bal kezét a feje mögé, jobb kezét pedig a padlóra. Kezdje megemelni a testet, és nyúljon bal vállával a jobb lábához. Végezzen 3 szettet mindkét oldalon, 15-20 alkalommal. 4. I.p.: Hanyatt fekve, lábai a padlón kinyújtva. A test egy egyenes. A karaj a földre szorul. Kilégzéskor kezdje meg 90 fokkal emelni a lábát, kilégzéskor lassan térjen vissza az SP-be. Hajtson végre 3 megközelítést, 15-20 alkalommal 5. I.p.: jobb oldalon fekszik, jobb kéz a fej alatt, a bal a bal oldalon fekszik. Kilégzéskor emelje fel a testet 30 cm-rel, belégzés közben engedje le. Ez a gyakorlat jól szivattyúzza az oldalsó izmokat. A legfontosabb az, hogy ne a kéz, hanem az izmok kárára emelkedjünk. Hajtson végre 3 szettet, 10-15-ször.
3. lépés
Nemcsak a has, hanem a fenék és a comb egyik fő ellensége a cukros szénsavas italok. Sok cukrot tartalmaznak, ami nemcsak a narancsbőr kialakulásához, hanem az elhízáshoz is hozzájárul. Szüntesse meg a puffadást kiváltó ételeket. Gyümölcsök, például alma, szilva, körte, jobb, ha nem eszik, ha tengerpartra megy. Vonat magad, hogy naponta egyszer egyél 3-4-et, kis adagokban. Tehát nem fogja éhesnek érezni magát, ami azt jelenti, hogy menet közben nem lesz snack. Igyon még vizet, zöld teát. Ez elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Fogyasszon citrusféléket: grépfrútot, narancsot stb. Egyen sok rostot. A következő ételekben található: korpa, teljes kiőrlésű gabona, dió, bab, brokkoli, mazsola, sárgarépa, alma.
