A karizmok az életkor előrehaladtával elveszítik rugalmasságukat, petyhüdtté és megereszkednek. A túlsúly is negatívan befolyásolja a test ezen részének megjelenését. Fogyókúra és speciális fizikai gyakorlatok segítségével helyreállíthatja a kezek korábbi szépségét.
Utasítás
1. lépés
Még a zsírlerakódások alatti karok feszes izma sem tűnik vonzónak. A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A számítást a fizikai aktivitás, valamint az olyan fizikai paraméterek figyelembevételével kell elvégezni, mint a testmagasság, súly, nem és életkor. Az interneten számos olyan online szolgáltatás található, ahol maximális pontossággal kiszámítható a fogyás napi kalóriabevitele. Fordítson nagyobb figyelmet az ételek minőségére, kerülje a keményítőtartalmú ételeket, az édes és zsíros ételeket.
2. lépés
A fizikai aktivitás előfeltétele a karizmok tonizálásának. Az izomszövet nyilvánvaló előnyei mellett a testmozgás javítja az anyagcserét, csökkenti a testzsírt, jótékony hatással van a bőr állapotára és küzd a narancsbőr ellen. A karoknál hasznos a kúszás és a mellúszás, a röplabdázás, a kajak evezés és a speciális edzőgép. Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a vízszintes sávon történő fekvőtámaszok és felhúzások, nagyon hatékonyak.
3. lépés
Ahhoz, hogy karja szép és fitt legyen, három vállizmot kell pumpálnia: bicepsz, tricepsz és deltoid izom. Az órákhoz súlyzókat vagy csuklósúlyokat kell vásárolnia, amelyek súlyát ki kell választani, a fizikai erőnlétre és az általános testparaméterekre összpontosítva. Egy vékony, kis termetű nő fél kilogramm súlyú, egy profi sporttapasztalattal rendelkező nagy lány pedig 3 kg súlyú súlyzókat használhat.
4. lépés
Gyakorlás előtt melegítse fel az izmokat úgy, hogy több körkörös forgatást végez a kezével előre-hátra. A deltoid izom erősödik a karok felemelésével. Állj egyenesen, engedd le a karjaidat súlyzókkal a törzs mentén. Emelje fel karjait, kissé hajlítva a könyöknél, oldalra, vállmagasságig. Ismételje meg 7-10 alkalommal. Emelje maga elé az egyenes karjait a mellkas szintjére. Csináld 7-10-szer. Emelje fel a súlyzókat a törzsén a hónalj szintjére. Csináld 7-10-szer.
5. lépés
A bicepszet a következő gyakorlatokkal tónusíthatja. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Engedje le kezét súlyzókkal, és fordítsa előre a tenyerét. Lassan hajlítsa meg a karját, ügyelve arra, hogy a könyöke ne kerüljön le a testéről. Ismételje meg 7-10 alkalommal. Vegyen két súlyzót a tenyerébe, és hajlítsa meg a karját, az előző gyakorlathoz hasonlóan. 5-7 alkalommal végezze el mindkét kezével.
6. lépés
A tricepszet ritkán alkalmazzák a mindennapi életben, ezért ez az izom általában a legernyesztettebb és legernyedtebb. Hangja növelhető az alábbi gyakorlatok végrehajtásával. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Engedje le karjait súlyzókkal a törzsén, fordítsa tenyerét a test felé. Előrehajol. Nyújtsa ki és hajlítsa meg erőteljesen a karját. Ne emelje fel könyökét a testről. Ismételje meg 7-10 alkalommal. Feküdj hasra. Nyújtsa karjait súlyzókkal a teste mentén. Emelje fel a karját, próbálva párhuzamosan tartani őket egymással. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
