Az erős karok egy igazi férfi jele. Az erős ütések leadásának képességét nemcsak a bokszban vagy bármely más harcművészetben értékelik. Nem lehet egyenlőségjelet tenni az „erős karok” és a „nagy izmok” kifejezésekkel. Jellemzően a karerősség és a lyukasztó gyakorlatok nem adnak centimétert a bicepsznek. De ezek teljesítése még mindig szükséges. Adjon hozzá néhány gyakorlatot az edzésprogramjához, és az eredmények nem fognak sokáig várni.
Szükséges
- - súlyzó vagy vastag rudas súlyzók;
- - kis tömör gumilabda;
- - torna szőnyeg.
Utasítás
1. lépés
Vegyünk egy vastag rudas súlyzót. Álljon fel egyenesen, és a sípcsontja szinte a rudat érinti. Fogja meg a rudat egy kézfogással. Lassan egyenesbe, egyenes karokkal emelve a rudat. Mozgassa kissé előre a csípőjét, miközben felemeli a csípőjét. Ezután lassan engedje le a lövedéket a padlóra. Végezzen 3-5 ismétlést maximális súllyal.
2. lépés
Végezzen el egy kövér rúd-elhúzást egyik kezével. Használjon felső fogantyút. Végezzen 3-5 ismétlést maximális súllyal és cseréljen gazdát.
3. lépés
Álljon fel egyenesen. Vegyél egy súlyzót vagy súlyzókat, vastag rudakkal a kezedben. A lövedékkel ellátott karok szabadon leereszkednek a test mentén. A tenyér kifelé fordult. Gyors rántással, a tehetetlenség erejével dobja a vállára a lövedéket. Rögzítse a helyzetet egy-két másodpercre. Lassan engedje le a súlyzót lefelé, nyújtva a könyökét. A negatív emelések sokkal nagyobb terhet rónak a bicepsz és az alkar izmaira.
4. lépés
Vegyünk egy súlyzót felső fogással. Álljon egyenesen, karokkal lefelé, egyenes háttal, nézzen maga elé. Tartsa a súlyt mindaddig, amíg elegendő erő van a kezében. Ez a tartási gyakorlat szükséges a csukló és a kéz izmainak fejlődéséhez. Minél nehezebb az öklöd, annál élesebb lesz az ütés.
5. lépés
Vegyünk egy kis gumilabdát. Erősen nyomja össze. Próbálja meg összetörni a labdát a tenyerében. Dolgozz felváltva két kézzel. Ezt a gyakorlatot végezze naponta, minden szabad percben.
6. lépés
Lógjon egy vízszintes sávból, vastag rúddal. Ebben a minőségben kényelmes a futballkapu felső kapufájának használata. Enyhén hajlítsa meg a lábát, és keresztezze őket a bokánál. A gyakorlatot a tartás idejére végzik. Próbálja meg növelni az időtartamot, amelyet minden edzésnél a bárban lóghat.
7. lépés
Álljon úgy, hogy "az öklén fekszik". Lassan hajlítsa meg a könyökét, és eressze le a testét. Mikor van a mell? megérinti a padlót, élesen nyomja fel magát, hogy legyen ideje tapsolni. A kissé behajlított karokra szálljon, hogy ne sérüljön a könyökízülete. Tegyen fekvőtámaszt egy torna szőnyegen, nehogy megsértse a csülköt, amikor az öklére száll.
