Az erős, felpumpált karok szinte az edzőtermi látogatók elsődleges célja. A karok hozzáértő pumpálásához tökéletesen be kell tartani a technikát, különben a rájuk háruló terhelés eloszlik a test többi izma felett. A fő izomcsoportok, amelyeken a kar szivattyúzása közben meg kell dolgozni, a bicepsz, a tricepsz, a váll és az alkar.
Utasítás
1. lépés
A bicepszen való munkavégzéshez tanácsos egy E-Z súlyzót használni, és az egyes bicepszek vizsgálatát súlyzókkal külön véglegesíteni. Először a fürtökön dolgozzon álló helyzetben, kissé megingathatja a testet, majd a Scott padon súlyzóval léphet tovább a fürtökhöz. Ezután dolgozzon külön-külön karokat súlyzókkal és egy Scott padon.
2. lépés
A tricepsz kidolgozása során ne felejtsük el, hogy azt ki kell képezni a teljes kudarcra - hogy ne tudja teljesíteni a teljes készletet. Kezdje E-Z súlyzóhosszabbítással a feje mögül, hajlamos helyzetben, majd mindkét kezében egy súlyzóhosszabbítással. Ezután folytassa a gép karjainak lefelé irányuló kinyújtásával a blokkkal. Mindezen gyakorlatok során a hátadnak egyenesnek kell maradnia, ne lengjen. Ha mozgás nélkül nem tudja elvégezni a gyakorlatot, vegyen kevesebb súlyt.
3. lépés
Dolgozzon a vállán és az alkarján. Az első pumpálásához használja a súlyzós emelőket oldalára és maga elé, valamint ülve emelje meg a súlyzót a fej mögül. Tegye ezeket a gyakorlatokat tíz ismétlésig, amíg teljes mértékben teljesíti őket. Az alkar építéséhez csak pamutkesztyűvel kell elvégeznie az összes gyakorlatot, de a bicepszhez fordított fogantyúval ellátott súlyzós emelést is elvégezhet, a kudarcig.
