Az erős karok lehetővé teszik bármilyen fizikai munka egyszerű és gyors elvégzését. A karok gyönyörű, izmos formája vonzónak tűnik az ellenkező nem számára. Gyakoroljon minden nap, és elég hamar pozitív eredményeket fog elérni.
Szükséges
0,5 és 5 kg közötti súlyzók
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, vegyen fel egy legalább 3 kg súlyú súlyzót, helyezze a tenyere közé. Emelje fel a kezét a feje fölé. Belégzéskor hajlítsa meg könyökét, és tegye a súlyzót a feje mögé, kilégzéskor emelje fel újra a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10–20 alkalommal.
2. lépés
Álljon egyenesen, engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén. Belégzéskor hajlítsa meg könyökét, vigye tenyerét a mellkasához. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést a gyakorlatból.
3. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, tenyerét súlyzókkal tegye a vállára. Belégzéskor nyújtja karjait a feje fölé, kilégzéssel, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. lépés
Üljön a földre, nyújtsa maga elé a lábait, tegye a tenyerét a csípőjéhez. Belégzéskor deszkaként emelje le az egész testét a padlóról. Rögzítse a pózt 1-2 percig. Kilégzéssel vegye be a test kiinduló helyzetét. Feküdj hasra tenyérrel a vállad alatt. Belégzéskor emelkedjen a padló fölé, támaszkodjon tenyereire és lábujjaira. Tartsa a pózt 1-2 percig. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és lazítson.
5. lépés
Ülj a jobb combodon, jobb kezed támaszkodj a bal tenyereden a derekadra. Belégzéskor emelje le egész testét a padlóról, csak a jobb tenyerét és lábát tartsa meg. Rögzítse a helyzetet 1-2 percig. Kilégzéskor üljön az oldalán. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karján.
6. lépés
Tartsa be a fekvőtámaszt, a felhúzást, az ökölvívást a napi edzésbe. Télen ússzon a medencében, nyáron pedig a természetes vizekben. A súlyok átvitelénél próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyt a kezei között. A rendszeres erőteljes fellépés megerősíti a kar izmait, és természetes, gyönyörű megkönnyebbülést nyújt számukra.
