Az ember sokat és gyakran jár. A munkába, az iskolába, az üzletbe és a visszaút néha naponta több órát vesz igénybe. Az orvosok régóta beszélnek a gyaloglás egészségügyi előnyeiről, valamint arról, hogy bizonyos számú kalóriát költenek rájuk.
Az étellel együtt az ember kalóriákat kap - a vitalitás energiaegyenértékét. Rájuk esik fel a nap folyamán elfogyasztott összes étel. Ezután az energia a szükséges dolgokra megy.
Mindegyik, még a legegyszerűbb művelet is, 10 kcal / órától költésre kényszeríti a testet. Amikor az ember alszik, energiát is tölt: 50-60 kcal / óra. Az agy és a belső szervek munkájára megy.
A legintenzívebb kalóriafogyasztás akkor következik be, amikor egy személy kemény fizikai munkával és aktív sporttal foglalkozik. A séta a test mérsékelt stresszére utal, ezért az orvosok mindazoknak ajánlják, akik különféle okokból nem tudnak ellenállni a nehéz edzéseknek.
A fontok fokozatos fogyása akkor kezdődik, amikor az ember naponta legalább 10 000 lépést tesz meg. A gyalogos súlya is fontos, minél több, annál több kalóriát éget el, és az ember lefogy.
A gyógyhatás érdekében napi 6-8 km-t kell megtenni és folyamatosan megtenni.
Egy egyszerű, nyugodt tempójú sétával 2 órán belül 50 kcal-tól költhet el. Ha sportolni jár, 2000 kcal elégetik 30 perc alatt. Ha a sétát terhelések kísérik: domboktól és domboktól való lejtők, állatokkal való játék vagy csak szabadtéri tevékenységek, akkor 200 és 250 kcal / óra között fog költeni.
A lift használatának megtagadása esetén akár 800 kcal / órát is meg lehet égni felfelé és lefelé a lépcsőn. Ha ilyen terhelést hajt végre naponta, de természetes, akkor egy hónap alatt lefogyhat, és támogathatja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert.
Nem szabad túl buzgónak lennie egy ilyen edzéssel, komolyan elültetheti, meg kell tartania a mértékletességet. A háziállatokkal való séta szintén hasznos, 280 kcal / órát vesz igénybe.
Az egyszerű házi feladat, a házimunkák például óránként 50 kcal-tól égnek el. Mosogatás, ételek készítése és porszívózás mind hozzájárul a nők kalóriavesztéséhez. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy fogyni anélkül, hogy edzőterembe menne.
Összességében a ház körül dolgozva akár 500 kcal-t is elégethet naponta.
Az intenzív, változatos járáshoz és futáshoz kapcsolódó sportok szintén nagyon hasznosak. Korcsolyázás és síelés közben óránként akár 800 kcal-t is elveszíthet, a kocogás pedig 600 kcal / órát vesz igénybe.
A medencében úszás jó gyógyhatású. Bár nem vonatkozik a gyaloglásra vagy a futásra, segít folyamatosan kalóriát égetni és erősíteni az egész testet. Az úszás költsége 500 kcal / óra.
A gyaloglás számos betegség esetén hasznos, mivel a terhelés közben függetlenül szabályozható. Ha meg akarja szokni a járást, akkor szakaszosan kell kezdeni, napi 15-30 perc alatt.
Jobb sétálni a friss levegőn, egy parkban, vagy csak távol az utaktól. Fokozatosan 30-40 percre kell növelnie a gyaloglás idejét. És amikor megízleli az ízét, naponta töltsön be akár 1 órát is.
Eleinte fáj a lábad, de egy-két hét múlva minden a helyére kerül, és a gyaloglás örömet okoz. Az izmok megfeszülnek, az intenzívebb anyagcsere és a szövetek oxigénellátása új, egészségesebb létérzetet hoz. A lényeg az, hogy naponta gyalogoljon, akkor az előnyök megsokszorozódnak és nyilvánvalóvá válnak.
