A kalóriák gyors elégetéséhez az elfogyasztott energia mennyiségének meg kell haladnia az elfogyasztott mennyiséget. Ehhez élelmiszer kalória táblázatra van szükség. Készítse el az ételeket szigorúan a receptek szerint, amelyek egyértelműen jelzik tápértéküket. És természetesen edzés nélkül sem lehet.
Utasítás
1. lépés
Az aerobik hatékony és népszerű edzésforma a felesleges kalóriák gyors megszabadításához. Nagyon sok energiát fordítanak a szív- és érrendszeri és légzőrendszerre irányuló edzések során. Ezért végezzen aktív tornát, táncoljon, kerékpározzon, kötelet ugorjon, kocogjon, versenysétáljon. Ez segít a fogyásban gyorsan. A túlzott terhelés (hetente több mint 3 alkalommal, fél órás intenzív edzés közben) nem égeti el a zsírenergiát, hanem csökkenti az izomszövetet. De a test szépségéért küzdők többsége egyáltalán nem ezt követi.
2. lépés
Az erősítő edzés speciális izomcsoportok edzéséhez szintén sok energiát igényel. De ne várjon gyors fogyást az edzőterembe járástól. Eleinte az izomtömeg aktívan növekszik, és a kezdeti súly nem csökken azonnal, bármennyire is szeretné. A rendszeres, jól megtervezett komplex terhelések (hetente többször 30-45 percig) jelentősen csökkentik a teljes testtömeget.
3. lépés
Vannak gyakorlatok, amelyek a test mély izmainak nyújtására, fejlesztésére irányulnak (Pilates, jóga). Nagyon hatékonyan égetik el a kalóriákat, bár nem olyan gyorsan, mint például az aerobik.
4. lépés
Tekintse át étkezési szokásait. Egyél gyakran (naponta 4-5 alkalommal) és apránként. Igyon egy pohár hűvös vizet 30 perccel étkezés előtt. A nap folyamán is fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot. Korlátozd magad az esti gyümölcs- vagy zöldségsalátára.
5. lépés
Fejlesszen ki jó szokásokat a mindennapi fogyasztott energia elégetésére. Dobja el a liftet a lépcső javára. Tömegközlekedés helyett sétáljon el, ha az otthon és a munkahely közötti távolság nem túl hosszú, és az idő megengedi. Aludjon és pihenjen egész nap.
