A szépséggel kapcsolatos modern elképzelések abszolút kockák jelenlétét jelentik nemcsak az erősebb nemek, hanem a lányok körében is. Valójában a hasi izmok hatalmas szerepet játszanak a test szépségében. Ezenkívül befolyásolják a testtartást és sok mozgásban vesznek részt. Megfelelő gyakorlatokkal nagyon egyszerű a hasad felpumpálása, egyenletes és lapos.
Hogyan lehet felpumpálni a sajtót
A szivattyúzott sajtó megszerzéséhez önmagában a szivattyúzás nem elegendő. Lehet, hogy jól fejlett hasizma van, de el lesz rejtve a zsírréteg alatt, amely elég vastag a gyomorra. Ezért gyönyörű női hasizom érhető el, ha az edzést kombináljuk az úgynevezett "szárítással". Ezenkívül a has megkönnyebbülése 90% -ban függ a táplálkozástól.
Az eredmény elérésének sebessége az izmok kezdeti állapotától és ezen a területen található zsírlerakódások mennyiségétől függ. A karcsú lányok 1-2 hónap múlva észrevehetik az eredményeket, a többieknek körülbelül hat hónapig kell türelmesnek lenniük.
Egy gyönyörű sajtó feltöltéséhez először is el kell döntenie, mit szeretne pontosan elérni. Általános szabály, hogy a lányok gyönyörű hasizma közepesen megkönnyebbült tónusú has, felesleges zsírlerakódások nélkül. Ehhez meg kell erősíteni a rectus abdominis izmok összes csoportját. Valójában nem lehet kiemelni a felső és az alsó sajtót - ez az egyik izom, és az edzés magában foglalja az összes szakaszát, a különbség az, hogy egyes gyakorlatok jobban megterhelik a felső kockákat, mások - az alsóakat.
Gyakorlatok a felső hasizomra
A felső kockák kialakulásának fő gyakorlatai a test bármilyen fekvő helyzetből történő emelése. Feküdj a földön, a hát alsó részét erősen a padlóhoz kell szorítani, a lábak térdre hajlanak, a lábak a padlón vannak, sarka a fenék közelében. A kezek szorosan a halántékhoz vannak szorítva, vagy összekulcsoltak a fej mögött. A vállakat és a lapockákat a lehető legmagasabbra kell emelni, míg a könyökeket oldalt kell elválasztani. Figyeljen, a kilégzés a legerősebb izomfeszültség pillanatában történik.
A csavarás nagyon hatékony gyakorlat a has ferde izmainak, amelynek fejlesztése nélkül nem lehet gyönyörű hasizom. A kiindulási helyzet pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. De ugyanakkor a lábak nem a padlón vannak, hanem kinyújtva vannak, felfüggesztve. Amikor felemeli a törzsét, hajlítsa meg a jobb térdét, és próbálja elérni a bal könyökével. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, és megpróbálja megérinteni a bal térdet a jobb könyökével.
Gyakorlatok az alsó hasra
Az alsó hasi edzés alapelve a lábra emelés fekvő helyzetből, vagy lécre akasztás. A leghatékonyabb edzés a bár gyakorlása. Ebből a helyzetből meg kell próbálnia felemelni a lábait, megpróbálva a mellkasához húzni.
A legegyszerűbb gyakorlat az, ha lábadat hajlamos helyzetből emeled fel, az alsó hátadat erősen a padlóhoz nyomva, a lábad pedig egyenes. A lábakat a testre merőlegesen fel kell emelni, majd a padlóhoz való érintkezés nélkül le kell engedni.
A hasizom edzéseket 5-6 sorozatban, 15-25 ismétléssel kell elvégezni, minden az edzéstől függ. Hetente kétszer kell kezdeni, fokozatosan áttérni a napi tevékenységekre.
Szárítás
A hasi zsírréteg csökkentése érdekében "szárításra" van szükség, amelyet megfelelő táplálkozással és kardió edzéssel érünk el. Biztosítani kell, hogy a kalóriák fogyasztása meghaladja a fogyasztásukat.
A megfelelő táplálkozás nem jelenti az éhezést és a normális működéshez szükséges ételek kizárását. Az étrendnek tartalmaznia kell az összes tápanyagot tartalmazó ételeket, csökkenteni kell az ételhez elfogyasztott zsírok és komplex szénhidrátok mennyiségét. Gyakran és kis adagokban kell enni, és jobb, ha a napidíj legnagyobb részét a nap első felében eszi. Ügyeljen arra, hogy az étrendből kizárja a chipseket, majonézt, kekszet, ketchupot, szódát, sózott diót stb.
Ezenkívül a "szárítás" lehetetlen aerob testmozgás, például futás nélkül. A kardió edzés nemcsak a zsírfelesleg megszabadulását segíti elő, hanem tökéletesen edzi a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Az edzés során figyelemmel kell kísérnie a pulzust, feltétlenül vegye figyelembe az életkorát és az erőnlét fokát. Az aerob gyakorlatoknak elég sokáig kell tartaniuk, ez annak köszönhető, hogy a zsírégetés csak a glikogén pusztulása után kezdődik, amely csak 20 perc aktív futás után következik be.
