Nem mindig és nem mindenkinek van lehetősége edzőterembe járni. De sportolhat és extra kalóriákat égethet otthon vagy nem messze tőle.
Utasítás
1. lépés
Korcsolyázás
425 kilokalória fél óra alatt. Az állandó mozgás az egyik oldalról a másikra, a csípőtől a törzsig segít több kalóriát égetni, mint egyenes vonalban járni. Sőt, korcsolyán állva folyamatosan meg kell tartania az egyensúlyt, és ez további kalóriakiadást jelent. A kalóriaégetés további növelése érdekében váltson váltakozva egy gyors siklást lassú tempóval.
2. lépés
Fuss
374 kalória fél óra alatt. Minden kocogó karcsú és fitt. Ennek oka, hogy a futó izmok - a lábak, a farizmok és a felső törzs - a kalóriák és a testzsír legaktívabb égetői. A hatékonyabb futás érdekében tartsa karjait a lehető legközelebb a testéhez, ne hajoljon előre a testével, és ne emelje túl magasan a talajt a talajtól. Növelheti a kalóriaégetést egyenetlen terepen történő futással, vagy intenzív és lassú futások váltakozásával.
3. lépés
Ugrókötél
340 kalória fél óra alatt. Ez egy ökölvívó kedvenc gyakorlása. A kötél hosszának olyannak kell lennie, hogy a végei elérjék a hónalját, ha a közepén áll. Ugráskor a testnek szigorúan függőlegesnek kell lennie, kissé távol tartsa a lábát, és az ugrások ne legyenek túl magasak. Több kalóriát égethet el, ha különböző intenzitással ugrál, felváltva változik a láb.
4. lépés
Hula Hup
300 kalória 30 perc alatt. Válasszon felnőtt modelleket. Súlyosabbak, ezért hatékonyabbak. Ideális esetben a hula karika legyen olyan közel a mellkas szintjéhez, mint a földön. Elegendő a derekára csavarni, hogy elég kalóriát égessen el.
5. lépés
Tenisz
272 kalória 30 perc alatt. Nem kell külön bírósághoz fordulnia egy haverjával. Foghat egy ütőt és egy labdát, megtalálhat egy megfelelő falat, és elkezdheti az edzést. Üsd el a labdát különböző típusú rúgások gyakorlásával 3–10 méter távolságból. A terhelés növekszik, ha megpróbálja egymás után körülbelül 100-szor eltalálni a labdát.
6. lépés
Tánc
221 kalória fél óra alatt. Amellett, hogy a tánc kalóriát éget, felvidít. Válasszon gyújtó zenét. Kezdje bemelegítéssel, majd táncoljon, végül nyújtó gyakorlatokkal fejezze be. Több kalória pazarolódik el, ha karját a feje fölé emeli, és a zene ütemére lendíti.
7. lépés
Erőteljes járás
170 kalória 30 perc alatt. Az erőteljes járás növeli a pulzusszámot, és a testzsír fokozatosan elolvad. Tartsa a testét egyenesen, amikor mozog, a karoknak szigorúan előre-hátra kell mozogniuk, a lépéseknek kicsieknek és simáknak kell lenniük. A 2 perc gyors gyaloglás és az 1 perc kocogás váltakozása tovább növelheti a kalória kiadásokat.
