A gyaloglás a legkönnyebben elérhető gyakorlat, amely hozzájárulhat a fogyáshoz. A gyaloglás olyan kardio gyakorlat, amely elsősorban a szívizom terhelését okozza. A testben minden folyamat aktiválódik, és a bőr alatti zsír égni kezd.
Annak érdekében, hogy a gyaloglás nyilvánvaló eredményeket hozzon, több szabályt kell betartani. Nem minden séta segít a fogyásban; a séta során nem ér el semmit. A bőr alatti zsír aktív fogyasztásának megkezdéséhez a járás ütemének meg kell haladnia az átlagot. Az ideális sebesség 5-6 kilométer per óra lenne.
A testmozgás legjobb szintje járás közben
Ennél a sebességnél 10-15 perc múlva a légzés sokkal nehezebbé válik, a pulzus 130-140-re növekszik. Ezt az impulzus módot tekintik ideálisnak a zsírégetéshez. Amikor a pulzus még jobban megnő, a szénhidrátokat zsír helyett kezdik használni. A pulzusszám 130-140 ütés / perc értéken tartása érdekében szerezzen be magának egy pulzusmérővel ellátott órát. Egy másik módszer annak ellenőrzésére, hogy tökéletes-e a sebessége, az a lépések számának megszámlálása. 5-6 kilométer per óra sebességgel körülbelül 120 lépést tesz meg percenként.
A képzés időtartama is jelentős szerepet játszik. A hatékonyság érdekében legalább egy órát el kell töltenie gyors gyaloglásban. Kezdje 40 perccel, ha rossz fizikai állapota van. Add hozzá minden nap 5 percig, egy órán át. Ha az idő és az állapot megengedi, folytassa az edzésidő növelését.
Mikor és hogyan kell edzeni
A legjobb, ha éhgyomorra vagy étkezés után 3-4 órával tornázik. Ez biztosítja a szubkután zsír fogyasztását. Ha az ételnek nincs ideje megemészteni az edzés előtt, akkor először energiát fog használni. Ezért a fogyás ideális ideje kora reggel vagy késő este.
A gyaloglás alacsony intenzitású fizikai aktivitás, ezért nem szabad gyors eredményekre számítani. Szisztematikusan kell kezelni, sok időt töltve. Előfordulhat, hogy edzés előtt egy órával korábban fel kell kelnie munka előtt. A gyaloglásnak azonban számos előnye van az igényesebb tevékenységekkel szemben. Nem terheli annyira az izom-csontrendszert és az izmokat. A gyaloglás gyakorlatilag nem traumatikus, míg futás közben izmot nyújthat, míg kerékpáron megsértheti a térdét.
A sportcipőben elengedhetetlen a gyors séta. Jobb, ha az utad a zöld területen halad át. Ne feledkezzen meg a helyes légzésről: Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, kilégzéssel a szájon keresztül. Ne lélegezzen szakaszosan és sekélyen, mindig fújjon fáradt állapotban is a lehető legmélyebben. Ez segít a légzés gyors kiegyenlítésében, és egy nehéz pillanatban ellátja a testet a szükséges oxigénmennyiséggel.
