A maratoni futás meglehetősen népszerű az emberek körében, akik igyekeznek jó formában tartani magukat. Hosszú felkészülést igényel: nincsenek olyan rendszerek, amelyek képesek lennének egy-két hónap alatt maratoni futót csinálni az emberből „a semmiből”. Ez a fajta futás jelentősen eltér a többitől, és az állóképességre összpontosít.
Nem minden edzett ember képes, még akkor is, ha kiváló fizikai állapotban van, futni egy maratont. Ez nem csak a felkészülés, hanem a pszichológia és a kis trükkök összessége, amelyet a hosszútávfutók ismernek.
A maraton előtt
Előzetesen foglalkoznia kell a táplálkozás kérdésével a szénhidrátok arányának növelésével a menüben. A főverseny előtt néhány héttel végzett edzéseket fokozatosan csökkenteni kell, hogy ne merüljön le a test. A maraton előtti utolsó két napban célszerű tartózkodni az erőkifejtéstől, hogy pihent izmokkal indulhassunk a rajthoz.
Ha ez az első ilyen élmény, fontos figyelni a mentális és érzelmi állapotra. Először is, a cél nem a győzelem lehet, hanem a táv végéig tartó kitartás szükségessége. Pszichológiai szempontból nagyon jó edzést nyújtanak a félmaratonon futó versenyek.
Futás sajátosságai
Először is meg kell találnia és fenntartania kell a ritmusát. A futók között biztosan lesznek olyanok, akik már a kezdetektől előrébb jutnak. Nem szabad megpróbálni utolérni és megelőzni őket: nagy a valószínűsége annak, hogy ezeknek az embereknek az ereje már a felénél elfogy. A táv első része mérsékelt tempót igényel, ha könnyű, 21 kilométer után felgyorsulhat.
Fontos a vízellátás utánpótlása, ilyen lehetőség a pályán általában biztosított. A kiszáradás elkerülése érdekében óránként legalább fél liter vizet kell inni. Az energiaitalok, amelyek a folyékony, megújuló cukrot tartalmaznak, szintén jó támogatást nyújthatnak.
Ha kezdetben rossz tempót választanak, túl kevés vizet ittak vagy nem végeztek elegendő edzést, akkor egy különösen nehéz szakasz kezdődik 30-32 kilométer után. Mindenesetre a fájdalom és a fáradtság olyan élmény, amely segít elkerülni a hasonló hibák elkövetését a jövőben. Ha nem a kellemetlen érzésekre koncentrál, akkor az útvonal ezen része is leküzdhetővé válik.
További trükkök
A maraton előzetes felkészülése nemcsak a fizikai edzéseket foglalja magában, hanem a szükséges kiegészítők beszerzését is. A futócipőnek kényelmesnek és jól viseltnek kell lennie, soha nem új. Ha várhatóan meleg és napos idő lesz, ne feledkezzen meg a napszemüvegről és a tűző sugarak elleni fejvédelemről.
Ilyen hosszú úton a kényelem nagyon fontos: még a zokninak is kényelmesnek kell lennie. Többek között a tapasztalt maratoni futók azt tanácsolják, hogy a pályára lépés előtt a mellbimbókat vakolattal kell letakarni, nehogy ruhára dörzsöljék őket.
