A rendszeres edzés fontos része annak a komplexumnak, amely lehetővé teszi a hatékony fogyást. Megfelelő táplálkozás nélkül azonban a legnehezebb edzések sem hozzák meg a kívánt eredményt.
Kalóriabevitel
A túlsúlyos mozgásszegény életmódot folytató és rendszeres fizikai aktivitással nem rendelkező személyek kalóriafogyasztásának alaparánya napi 25 kilokalória / testtömeg-kilogramm. Így a meglévő súly fenntartása érdekében az a személy, akinek testtömege például 70 kilogramm, adott körülmények között napi 1750 kilokalóriát kell fogyasztania.
Ugyanakkor, ha rendszeresen sportol, akkor ehhez az értékhez hozzá kell adnia a fizikai aktivitás kalória kiadásait is. Például, ha hetente háromszor ellátogat egy fitnesz klubba, ahol egy órán keresztül szimulátorokon edz, akkor figyelembe kell venni, hogy egy ilyen terhelés egy órája körülbelül 520 kilokalóriát éget el.
Így a fenti példából származó személy, ha ugyanabban a módban sportol, akkor egy hétre kiszámíthatja a kalóriafogyasztását. Tehát az alapdíja heti 1750 * 7 = 12 250 kilokalória lesz, amelyhez hozzá kell adni további 520 * 3 = 1560 kilokalóriát, amelyet az edzőteremben éget el. Ezért a kalóriabevitel mértéke számára (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokalória lesz naponta.
Kalóriahiány
A fogyás fő szabálya, amelyet minden táplálkozási szakember hangoztatni fog, az az, hogy a túlsúlytól való megszabaduláshoz elegendő hosszú ideig több kalóriát kell költeni, mint amennyit a szervezetbe jut. Emlékeztetni kell arra, hogy a kalória bevitelét az étrend jellege határozza meg, amelyet a fizikai aktivitás intenzitásától függően kell beállítani.
Tehát a fogyás területének szakértői azzal érvelnek, hogy az egészséges fogyás biztosítása érdekében, amely szintén hosszú távú eredményt ad, legfeljebb 10-20% -kal kell csökkentenie a normál kalóriabevitelt. Így a fent leírt példában az a napi kalóriabevitel, amely akár heti 1 kilogramm fogyást is lehetővé tesz, napi 1578–1776 kilokalória.
A táplálékkal a szervezetbe bejutó kalóriák tényleges mennyisége mellett azonban érdemes ellenőrizni azok minőségét. Tehát az állati zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot a test általában sokkal gyorsabban dolgozza fel zsírtartalékokká abban az esetben, ha nem használta fel azonnal az ezekben az anyagokban található energiát. De a komplex szénhidrátok hosszú ideig energiával látják el, amely fokozatosan bejut a szervezetbe, és nem válik zsírrá. Megfelelő fehérjebevitelre van szükség az izomtömeg felépítéséhez, amely az edzés előrehaladtával növekszik és zsírégetést eredményez, ami segít egy gyönyörű textúrájú test felépítésében.
Így az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás eredményeként történő fogyás érdekében gondosan figyelemmel kell kísérnie étrendjét: csökkentenie kell az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok bevitelét, több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia étrendjében, és biztosítani kell, elegendő fehérjét és komplex szénhidrátot kapjon, amely a testében található, például húsokban és gabonafélékben, hogy az edzés hatékony legyen.
