Az úszás a legkíméletesebb gyakorlat. Ha egy órán keresztül megteszi a távolságot egyik oldalról a másikra, akkor nemcsak az ereket és a szívet erősíti, temperálja, javítja a testtartást, hanem erősíti az izmokat és kalóriát is éget.
Utasítás
1. lépés
Az úszás nagyszerű módja a fitnesznek. Igaz, sokan úgy gondolják, hogy havonta egyszer elég az oldal körül csobbanni … És mélyen tévednek.
Az izmok működéséhez és a túlsúly eltűnéséhez rendszeres és intenzív edzésre van szükség.
Ezért a fogyni vágyóknak előfizetéssel kell részt venniük a 2-3 egyszeri látogatásra tervezett medencében.
Kezdje az edzést 30 perc aktív úszással, és dolgozzon akár egy teljes óráig.
2. lépés
Az úszás előtt melegítsen fel egy kicsit, melegítse fel az izmokat, készítse fel őket a terhelésre. Tegyen gyors lépést a megállótól a medencéig, merülés előtt körkörös mozdulatokat hajtson végre a fejével, karjaival, hajlításával, nyújtja karjait és lábait. Az ideális lehetőség egy 20-30 perces "lehűlés" az edzőteremben.
3. lépés
Most beszéljünk az úszási stílusról. Mindegyik módszer az intenzitástól függően különböző számú kalóriát éget el - óránként 150 és 450 kalória között -, és különböző izomcsoportokat használ.
Tehát a csúszást (az úszó a bal, majd a jobb kézzel felváltva ütéseket végez, kísérve az ellenkező láb mozgását, a fej víz alatt van) a leggyorsabbnak és a terhelés szempontjából legintenzívebbnek tartják. A pillangó (a kezek szimmetrikus mozgásokat végeznek a víz felszínével párhuzamosan) a hátsó és a csípő izmai jobban működnek. A háton történő úszás segít enyhíteni a nyaki gerincet és oldani a feszültséget.
A combokon és a lábakon történő fogyás érdekében a narancsbőr eltűnik, használhat egy további lövedéket - egy labdát vagy egy deszkát. A kezével megfogva csak a lábak segítségével kell úsznia.
4. lépés
A zsír egy bizonyos pulzusszámnál kezd el „fulladni” - 100 és 150 ütés / perc között. Ilyen impulzus mellett az energiafogyasztás óránként 600-1300 kilokalóriára nő.
Ezért figyelje a szívverését: aktívan ússzon, de ne is haladja meg a felső sávot.
5. lépés
100 méterenként változtassa meg úszási stílusát. Például végezzen 4 kört mellúszással, majd háton és mászkáljon. Összességében elegendő fizikai erőnléttel kell úszni óránként körülbelül 1 kilométert.
6. lépés
Lélegezzen egyenletesen. Az oxigén olyan elem, amely nélkül az oxidáció, a zsírégetés lehetetlen.
7. lépés
Edzés után feltétlenül feszítse meg az összes izmot. Javasoljuk, hogy tegyen egy rövid sétát a medence után.
Ne siessen uzsonnára! Az evés optimális ideje az óra után 1-1,5 óra. Természetesen a táplálkozásnak megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem számít, mennyire jól van a medencében, erőfeszítései a pálya szélén maradnak, ha a hátralévő órákat hamburger és krumpli elfogyasztásával töltitek.
