Sok tornaterem látogató gyakran felmerül azon a lehetőségen, hogy energiát szerezzen az edzésekhez közvetlenül edzés közben. Ezekre a célokra az édes ételek fogyasztását használják, amelynek megvannak az előnyei és hátrányai.
Miért kell enni édességet az edzésen?
Az ember izmaiban vannak úgynevezett "gáztartályok", amelyekben sok tápanyag van tárolva. Glikogénraktáraknak nevezzük őket. A kívülről nyert szénhidrátok vagy folyadékok miatt feltöltődnek.
Az erőnléti edzéshez általában izomglikogén-készleteket használnak fel energiához. Vagyis, ha erőnk nagy részét edzésre fordította, akkor gyorsan pótolhatja az anyagok hiányát, ha gyors szénhidrátokat fogyasztott - édességeket.
Emellett az emberi test intenzív fizikai aktivitása során a vércukorszintet folyamatosan szabályozzák. Az edzés során az értékek meglehetősen alacsonyak, mivel a test sok tápanyagot vesz fel a megfelelő teljesítmény fenntartása érdekében.
Ha 10-15 percenként új szénhidrátforrásokat szállít, a vércukorszint stabil átlagos értéken lesz, ami jótékony hatással lesz az edzés hatékonyságára. Ilyen mutatókkal az izomszövet kevésbé hajlamos a felesleges rombolásra, ami jobb teljesítményhez vezet a súlyemelés közben. Ez a megközelítés csak akkor hatékony, ha érdekli az erőmutatók növelése, az izomtömeg növelése.
Az elfogyasztott cukor mutatói és típusai
Az átlagos tornaterem látogató számára, akinek edzésideje másfél és két óra között van, az ez idő alatt elfogyasztott cukor optimális mennyisége 30 gramm lesz. Azoknál a sportoknál, akik 3 óránál hosszabb edzést igényelnek, több mint 90 grammra lehet szükség.
A gyors szénhidrátok előnyös kombinációja a fruktóz és a glükóz keveréke. Az a tény, hogy amikor a gyomor-bél traktus együttesen felszívódik, az asszimiláció kétszer gyorsabban következik be, mint külön. Viszonylag szólva, miután elfogyasztott egy ilyen keveréket, néhány perc alatt újult erővel folytathatja az edzést.
Ellenjavallatok
Ellenkező esetben, ha a cél a felesleges zsírégetés, az edzés során jobb tartózkodni az édességek fogyasztásától. Az a tény, hogy ebben az esetben az alacsony cukorszint és a kimerült glikogénkészletek játszanak a kezedben. Ilyen helyzetben a zsírégetés sokkal hatékonyabb.
Mindig vannak olyan emberek, akiknek bizonyos rendellenességei vannak a normális vércukorszint stabilizálásában. A cukorbetegek, az inzulinrezisztens emberek nem használhatják a gyors szénhidrátok használatát a fizikai aktivitás során - ez csak rontja az egészségi állapotot.
Összefoglalva, sok esetben tanácsos a test tartalékait pótolni azáltal, hogy rendszeresen fogyasztanak cukros ételeket az edzéseken. Ez a képzési és táplálkozási megközelítés a legtöbb esetben csak egészséges emberek számára alkalmas, akik úgy érzik, hogy emelni kell a cukorszintjüket.
