Mindenki ismeri a kocogás előnyeit. A futás során a test szinte minden izma edzett, az ízületek működnek. A futás segítségével lefogyhat, mivel aktív izzadás van, ami szintén segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. És természetesen a futás nagyszerű kardió edzés. Javítja a szív- és érrendszer munkáját, a vérkeringést. Ha pedig friss levegőn kocog, segít a test megkeményedésében és oxigénnel való telítésében (természetesen ebben az esetben jobb, ha a parkban futunk, hogy tiszta levegőt lélegezzünk, és ne kipufogógázokat).
Utasítás
1. lépés
Először döntsön a futás menetrendjéről és arról, hogy mikor fog futni - reggel vagy este. Ne feledje, hogy reggel nem ébren, ébredés után éhgyomorra futni nem ajánlott, mivel az összes testrendszer munkája ilyenkor lelassul, és nemcsak a szívén nem segít, hanem éppen ellenkezőleg, súlyos kárt okozhat a szervezetben. Könnyű reggeli után 40 percnél hamarabb kocoghat. Ezért, ha reggel nincs elég ideje, akkor jobb, ha az edzést este elhalasztja. Ha a cél egyszerűen a test jó formában tartása, akkor heti három futás elegendő. Ha fogyni akar, próbáljon legalább heti 6 napot futni, egy nap pihenést biztosítva magának.
2. lépés
Ne spóroljon a jó futócipőkkel, különösen, ha szabadban fut. Ez biztonságban tartja gerincét, lábát és térdeit a sérülésektől. A ruházatnak laza, könnyű, természetes anyagnak kell lennie, amely lehetővé teszi a test számára a lélegzést és a nedvesség felszívását, megakadályozva a test túlmelegedését forró időben, és védve a hipotermiától hideg időben.
3. lépés
A futás megkezdése előtt feltétlenül fel kell melegítenie az izmokat. A bemelegítéshez gyorsan sétálhat, több guggolást, hajlítást végezhet, a helyére ugorhat. Ha lehetséges, jó néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni a láb és a hátizmok számára.
4. lépés
Alacsony ütemben kell elkezdeni a kocogást, ne kezdje el azonnal hirtelen, különben gyorsan kifullad. Próbáljon meg nem végezni felesleges mozdulatokat, hogy ne terhelje túl a testet. Futás közben hajtsa kissé előre a testét a súlypont elmozdulásához. A lábat óvatosan kell elhelyezni, a láb teljes felületével a földön kell támaszkodnia, majd sima gördülést kell tennie a lábujjra. A sarkára adott kemény ütések károsíthatják az ízületeket és a gerincet.
5. lépés
Lélegeznie kell, miközben orrával kocog. Ha futás közben elkezdi lélegezni a száját, akkor a test oxigénhiányt tapasztal - itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. Tegyen egy lépést, sétáljon, semmi esetre se álljon meg hirtelen. A légzés helyreállítása után visszatérhet a futáshoz.
6. lépés
A futás hossza és sebessége az edzettségi szinttől függ. Ha az edzőteremben edz egy futópadon, akkor az edzés időtartamát 40-45 percre kell növelni. Az utcán futáskor a test erősebb terhelést kap, mivel le kell győznie az egyenetlen terepet, a változó időjárási viszonyokat. A szabadtéri futás normál időtartama 25-30 perc.
