Az időszakos kocogás a legjobb megoldás a túlsúlytól való megszabaduláshoz, hanem a kondíció tökéletes állapotban tartásához is. Ha a cél az, hogy megszüntesse a felesleges testzsírt, akkor fontos tudni, hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében.
Pszichológiai hozzáállás
A futás megkezdésének vágyában az egyik döntő tényező a pszichológiai motiváció. Be kell állítania, hogy ezt rendszeresen elvégezze. A cél az, hogy a napi kocogás legyen a norma. Hangolódjon rá, hogy teste minden nap jobbá válik, de ez a folyamat nem biztos, hogy olyan gyorsan megy végbe, mint szeretné. Ne essen azonban kétségbe, mert a helyes mentális hozzáállás segít leküzdeni a fáradtság periódusait és a kocogásból fakadó monotonitás érzését.
Kezdje el az edzést
Szakértők szerint a fogyás legjobb futási lehetősége az intervallum-kocogás. Vagyis először tempóban jár, majd gyorsul, majd átlagos tempóban fut 10 percig, utána 2-5 percig a lehető legnagyobb mértékben gyorsul, és ismét lassít. Az ilyen kocogás előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel, mivel ez a futástechnika nem alkalmas szívritmuszavarral vagy magas vérnyomással rendelkező emberek számára.
Ha biztos abban, hogy az intervallumfutás nem neked való, akkor kezdd el futni átlagos tempóban az egyéni érzéseid szerint. Növelje az idejét napi 2-4 perccel, kezdve 15 perccel. A jövőben a kocogási időt 30-40 percre kell hozni. A zsírszövet csak ezen időszak után kezd el bomlani. Futni lehet este és reggel is. Ez a biológiai ritmusodtól és a napi rutinodtól függ.
