A modern életben a lányok fitnesz klubja nemcsak az alakjuk megőrzésének a helye, hanem a társadalmi helyzetük megerősítésének szimbóluma is. Most csak divatos. Gyakran maguk a fitneszoktatók sem érdekeltek abban, hogy információkat közöljenek az edzőterem helyes gyakorlatairól. Íme néhány gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fitneszközpontokban.
Utasítás
1. lépés
Következetlenség
Alapvetően mindenki akkor látogat az órákra, amikor ez kényelmes, és ritkán van senkinek saját képzési programja. Ha hetente egyszer jár a klubba, és közben ott gyakorol, amíg le nem esik, akkor ez nem valószínű, hogy elősegíti a kívánt eredmény elérését. Sokkal hatékonyabb lesz a szükséges óraterv és gyakorlati program elkészítése, figyelembe véve a problémás területeit.
2. lépés
Túl irreális elvárások
Reálisan nézze meg a dolgokat. Ne várd el magadtól, hogy tíz napos fárasztó edzés után úgy fog kinézni, mint a címlaplány. Az első hónapban nem csak nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg, az izomtömeg növelésével nyer. Készüljön fel a hosszú távú munkára önmagán.
3. lépés
Helytelen táplálkozás
Ez a leggyakoribb hiba, amelyet a lányok elkövetnek, amikor edzőterembe járnak. Az eredmény 80% -ban függ a táplálkozástól és csak 20% az edzéstől. Csak a megfelelő, vitaminokban gazdag ételt fogyassza, és el kell felejtenie az édességeket és a gyorsételeket. Nem ajánlott továbbá fitnesz klubokban és sportboltokban értékesített energiaitalok és bárok vásárlása.
4. lépés
Hangsúly az erősítő edzésen
Ha úgy dönt, hogy izmokat épít vagy lefogy az erőterhelések segítségével, akkor nem lesz belőle semmi. Minden nap ugyanazokat az izmokat edzed, ennek következtében megsérülnek, és nincs idejük felépülni. Ez fizikai túlterheléssel és az izmok degradációjával fenyeget. A terhelésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a test összes izomzatát megcélozva.
5. lépés
Kísérlet befogadni a mértéktelenséget
Nem szabad, hogy egyszerre elragadjon mindenféle fitnesz. Hagyja abba a választását egy dologban, és keményen dolgozzon, váltakozva a terheléssel a kötelező pihenéssel.
6. lépés
Ne egyél edzés után
Nem helyes. Miután elment a fitnesz klubba, meg kell enned egy kis adag alacsony zsírtartalmú fehérjét. Ez semmilyen módon nem befolyásolja az alakját, de csak felgyorsítja az anyagcserét. Ezen kívül, ha ez nem történik meg, akkor másnap minden izom fájdalmával felkel.
7. lépés
Képzés mások programjai szerint
A barátod lefogyott 10 kg-ot, és úgy döntöttél, hogy az ő példáját követve ugyanúgy edzesz. Ez nem fogja ugyanazt az eredményt elérni. Az egyes fitneszprogramok egyedileg vannak testreszabva az egyes szervezetek számára, és programja egyáltalán nem felelhet meg Önnek. Sokkal nagyobb hatékonyságot fog elérni, ha saját testedzési programot készít a test problémás területeire.
