Erősebb és egészségesebb álom, amelyet nem könnyű megvalósítani. Következetességre és rendszerességre van szükség. Mégis van egy egyszerű, de hatékony módszer. Ez gyaloglás. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, ismernie kell a séta stílusát, jellemzőit és előnyeit.
A séta nemcsak az izmokat mozgásba hozza, hanem gyorsan felfrissíti az elmét is. Pozitív hatással van a test fizikai és mentális állapotára. Ez a fajta fitnesz nem igényel sok erőfeszítést. Mielőtt hozzálátna az üzlethez, válassza ki a megfelelő stílust.
1. Séta - a szokásosnál lassabban járva. Körülbelül 30 percet vesz igénybe 1 km gyaloglás.
2. Átlagos járás - az a sebesség, amelyhez a test hozzászokott. Körülbelül 20 perc / 1 km.
3. Erős lépés - erőfeszítéseket kell tenni a lábujjakkal. 1 km-re 15 percet vesz igénybe.
4. Gyors gyaloglás - Gyalogoljon nagyon gyorsan, de ne fusson. Egyfajta verseny, de gyalog.
A stílusok és sebességek váltogatása segít a pulzus szabályozásában. Az extra erőfeszítések elmerítik a testet az aerob edzés körülményeiben. A gyaloglás annyi izmot használ, hogy a szív- és érrendszeri állóképesség is javul. Ennek eredményeként a test több energiát kap a mindennapi élet feladatai megoldására.
- megszabadulni az izmok, a hát fájdalmától; a test erősebbé válik;
- az immunrendszer erősítése; megjelenik a fertőző betegségekkel szembeni ellenállás;
- szívedzés; a vérkeringéssel, a nyomással kapcsolatos problémák megelőzése;
- a hangulat emelkedése, az aktivitás szintje;
- az alvás minőségének javítása; az egészséges táplálkozásra való áttérés; a rossz szokások elutasítása;
- a psziché normalizálása; fokozott önbizalom.
A gyaloglást az egyik legbiztonságosabb mozgásformának tartják. A test a megtett lépések számától függően újjászületik. A séta kalóriákat éget. Az elégetett kalóriákat a tempó és a távolság határozza meg. Becslések szerint 400 kalóriát égetnek el 4 km / h sebességgel. Ebben az esetben a napi 6 hónap alatt körülbelül 10 kg súlyfelesleg fogyhat.
Ha a lépések számával számol, 2000 lépés körülbelül 100 kalóriát éget el. 1 kg lefogyásához 3500 kalóriát kell elkölteni. Ez azt jelenti, hogy ha minden nap 10 000 lépést tesz meg, ami 500 kalóriát igényel, akkor egy hét alatt 1 kg-ot fogyhat. Lépésszámlálóval könnyebb követni a haladást.
Ha nincs elég ideje sétára, vegye fel a mozgást a napi rutinjába:
- parkolja le autóját az úti céltól távol;
- korán menjen dolgozni, gyalog járja be az utat vagy annak egy részét;
- a lift használata helyett menjen fel a lépcsőn;
- vigye gyermekeit az iskolába.
Ne felejtsük el, hogy gyaloglás előtt fontos felmelegedni, majd utána lehűlni. A bemelegítés felkészíti a testet a mozgásra és megakadályozza a sérüléseket. A lehűlés befejezi a fizikai aktivitást. Minél hosszabb az út, annál hosszabb ideig kell lehűlni mély lélegzetet és nyújtást nyújtva. A légzőgyakorlatok pihentetőek és megnyugtatóak.
