ABL, ABS, TBW, Aerokick és még valami, szintén "aero" vagy "turbó". Így néz ki minden kereskedelmi fitnesz klub menetrendje. Hogyan válasszuk ki a megfelelő edzéseket? Először tűzzön ki egy célt arra, hogy miért megy egyáltalán a klubba, majd kövessen egy egyszerű mintát.
Szükséges
Ütemezze fitnesz klubját, 1 óra, ingyenes konzultáció az adminisztrátorral a recepción
Utasítás
1. lépés
Állítson be egy edzéscélt. Ha fogyni akar, akkor 2-3 erősítő edzésen kell részt vennie az összes izomcsoport számára, és 2-4 aerobik órán kell részt venni az erőszak nélkül. Ha arra törekszik, hogy "eltávolítsa a gyomrot", "meghúzza az oldalakat", vagy más módon építi fel problémás területeit, akkor 2 erőedzésre van szüksége az összes izomcsoport számára, 1 speciális órára a problémás területre és 1-3 órára az aerob formátumra. Azok számára, akik csak szórakoznak, jól érezhetik magukat heti pár erősítőórával és pár táncórával, aerobikkal vagy … bármi, ami éppen tetszik.
2. lépés
Amikor az egész testre vonatkozó csoportos erőnléti órákat választja, tartson szem előtt két nevet: „Forró vas” és „Testszivattyú”. Ezek tanúsított teljes test erőprogramok, amelyeket fitnesz szakemberek terveztek. Segítenek csökkenteni a testzsírt és erősíteni az izmokat. Az eredmény nem egy "hatalmas Hulk", hanem egy karcsú, rugalmas test, gyönyörű formákkal. Ha klubjában nincs ilyen program, keresse meg a TBW vagy a Body Correction órákat. Rajtuk hatalommozgásokat hajt végre, de kis súlyokkal és többszörös ismétléses módban.
3. lépés
Amikor edzést választ a problémás területekre, ne feledje az iskolai angol nyelvet. Az ABL egy lecke a hasizom, a csípő és a farizom számára. Abs vagy Crunch - a sajtó számára. Néha az ütemezésben megtalálhatók a felső vagy az alsó test edzései a test felső és alsó részéhez. Mindezek az órák aerob erõsségûek, vagyis többszörös módban ötvözik a szív és az izom edzésének munkáját. Ha az angol nem az erősséged, kérd meg, hogy "fordítsd le" az adminisztrátor nevét a klub recepcióján.
4. lépés
Az aerobik világában vannak tánc (tánc, latina, zumba), harci (kick-box, aerokick) és klasszikus (step, aerobic) órák. Az elsőben megtanulod az egyszerű lépéseket és kis akkordokat táncolsz, a másodikban a sztrájkokat és a sztrájkok sorozatát utánozod, a harmadikban pedig zenével vagy koreográfiai akkordokkal lépéseket hajtasz végre. Itt csak ki kell választania, ami tetszik. Egy ilyen terv bármilyen tanulsága tökéletesen erősíti a szívet és az ereket, és kalóriát éget.
5. lépés
Vannak órák az "intelligens test", a jóga, a callanetika, a pilates és a nyújtás irányába is - mindez a rugalmasság javítása és a stressz enyhítése érdekében. A kallanetika és a pilates célja az erőnléti edzés helyettesítése azok számára, akik számára nem alkalmasak orvosi okokból. Nos, a jógaóra tartalma nagyon függ az oktatótól, és csak a gyakorlat segít itt választani.
