A modern fitnesz klubok sokféle csoportos tevékenységet kínálnak. Hiszen nem mindenkinek van annyi akaraterő, hogy egyedül tornázhasson az edzőteremben. A csoportban tartott órák pedig szórakoztatóak és kiválóan hatnak. Csak a választás marad.
A fitnesz klubokban a csoportos foglalkozásokat edző irányításával tartják. Számos általános irány van: aerobik órák, erő, vegyes formátum, tánc, Body & Mind, víz. A megfelelő típusú lecke kiválasztásához először is konzultálnia kell orvosával a lehetséges ellenjavallatokról, majd csak meg kell próbálnia részt venni a különböző órákon, és megnézni, mi tetszik a legjobban. Lehet, hogy valami nem sikerül azonnal, de nem kell szégyellni, mert egyszer mindenki elkezdte. Felhívjuk figyelmét, hogy sok leckének több szintje van kezdőknek és haladóknak egyaránt. A leckék címei fitneszklubonként változhatnak.
Aerobic. 1. Klasszikus aerobik, néha alacsonynak is nevezik. A lépések kombinációit a koreográfia elemeivel további berendezések használata nélkül hajtják végre.
2. Lépés. Ez aerobik egy lépcsős platformon. A lecke nagyon dinamikus, különféle lépéseket használ, mindegyiknek megvan a maga neve. A lépcsős emelettel végzett munka során fontos betartani a végrehajtási technikát: a térdeket folyamatosan kissé hajlítani kell, különben megnő a térdízület terhelése. Ha most először jár a step aerobicon, akkor először látogassa meg az alapleckét, ahol az alapvető lépéseket gyakorolják. Haladó szinten (2., 3. lépés) a mozgásokat gyors ütemben hajtják végre komplex koreográfia segítségével, így a kezdő megsérülhet. De a lépés az egyik legizgalmasabb tevékenység.
3. Ciklus. Speciális szobakerékpárokkal felszerelt osztályteremben történik, amelyen a kormány helyzetét, nyeregét és ellenállási szintjét állítják be. A munkamenet általában 45 percig tart, ezalatt a kadencia, az ellenállás és a testhelyzet változik. A ciklusnak több szintje van a fitnesz különböző fokozataihoz: alapszint, C2, C3, intervallum. A fő mutató a pulzus, amelyet az óra alatt többször mérnek.
4. Tai-bo. Nagyon dinamikus és kihívásokkal teli lecke, a Muay Thai elemeit használják. Jól edzi az állóképességet és a koordinációt.
Erő edzés. 1. Testszobrászat. Ez a lecke az izomtömeg harmonikus fejlődését és a felesleges zsírégetést célozza. A gyakorlatokat minden izomcsoport számára különféle felszerelésekkel végzik: könnyű súlyzók és súlyzók, gumi lengéscsillapítók. Az óra meglehetősen gyors ütemben zajlik, a gyakorlatok közötti szünetek nélkül. A kezdők számára jobb, ha a legkisebb súlyú felszerelést veszi, és gondosan figyelemmel kíséri az edző által bemutatott végrehajtási technikát.
2. Felső test és alsó test. Osztályok a felső vállöv és az alsó test izmainak fejlesztésére, illetve erősítésére. Ugyanazt a felszerelést használják, mint az összes izomcsoport gyakorlása során.
3. Szivattyú. Célja az összes izomcsoport kidolgozása és egy gyönyörű megkönnyebbülés létrehozása. A gyakorlatokat lassú ütemben, nagy súly igénybevételével hajtják végre. A helyes technika itt különösen fontos.
4. FT - funkcionális edzés. Minden gyakorlatot főként saját testsúlyukkal hajtanak végre, a felszerelést kisebb mértékben vagy egyáltalán nem használják. Ez az egyik leghatékonyabb tevékenység.
Kombinált irányok. Step & Sculpt, vagy intervallum osztály. Az erőgyakorlatok és a kombinációk végrehajtása váltakozik a lépésen. A pulzus az ülés alatt magas marad. Ajánlott azoknak, akik gyorsan szeretnék lefogyni a túlsúlyt.
Tánc irányok. Ez az aerobik különböző táncstílusok elemeivel: latin, keleti tánc, sztriptíz, hip-hop. A legfontosabb nem annyi, hogy pontosan megismételjük az összes lépést, hanem az aerob testmozgás, megtanuljuk irányítani a testünket és élvezzük a mozgást.
Test & Elme. Az órák nemcsak a test javítását, hanem a belső állapot harmonizálását is célul tűzték ki. Ez a jóga, a pilates, a fitball. Ezeket a leckéket a gerinc és az ízületek betegségében szenvedőknek, valamint a kismamáknak ajánlják.
A siker kulcsa a rendszeresség; jobb, ha egy fitnesz klubba járunk legalább heti 3-4 alkalommal. A különböző irányok nagy száma változatos és szórakoztatóvá teszi az edzéseket. Sportoljon és legyen egészséges!
