Először edzőterembe járni mindig kicsit izgalmas. Néhány gyakori hiba elkerülése és helyrehozása érdekében néhány szempontot figyelembe kell venni.
1. Megyek edzőterembe - lefogyok
Természetesen a sport nagyon fontos a fogyásban, de az étkezési szokások megváltoztatása nélkül meglehetősen nehéz lesz karcsú testet szerezni. Ezért a fogyás garantálása érdekében a rendszeres fitnesz tevékenységek mellett figyelmet kell fordítania étrendjére is.
2. Miért van szükség edzőre? Magam is kezelni tudom
Ha úgy tűnik számodra, hogy az órák termelékenységéhez nincs szükség edzéstervre, akkor ez nem így van - az egyik szimulátorról a másikra való kaotikus séta valószínűleg nem hozza meg a kívánt eredményt. Ha a személyi edző szolgáltatásai túl drágák az Ön számára, akkor az ügyeletes oktatóhoz fordulhat segítségért, aki először ad tippeket, és megmutatja, hogyan működik egy adott szimulátor.
3. A bemelegítés sok időt vesz igénybe - nélkülözhetem
A bemelegítő és nyújtó gyakorlatok az edzés fontos részei. Elhanyagolásuk későbbi izomfájdalmat, sőt sérülést okozhat. Mielőtt elkezdené az edzés fő részét, feltétlenül edzen egy futópadon vagy álló kerékpáron legalább 10 percig, hogy „felmelegedjen”. Az utolsó lépés egy pár nyújtó gyakorlat lesz.
4. Minél több idő van az edzőteremben, annál jobb
Nem szabad minden nap edzőterembe járni, jobb, ha hetente legfeljebb 3-4 alkalommal végezzük, hogy az izmok szünetet kapjanak. Az edzés időtartama szintén nem mindig jelzi annak hatékonyságát. Vegyünk például egy intervallum edzést, amely nagyon intenzív, rövid idő alatt.
5. Minden figyelmet fordítson a problémás területekre
Sok lány általában kiemeli testének egy vagy több "problémás területét", és megpróbál felépíteni egy edzést maguk körül, minden másról megfeledkezve. A legjobb, ha általános erősítő gyakorlatokkal kezdjük, amelyek segítenek megfeszíteni az általános alakot, majd fokozott figyelmet fordítsanak a csípőre, a lábatokra vagy a fenékre.
6. Figyelje a légzését? Miért van az, hogy ?
Sok kezdő általánosan elkövetett hiba a légszomj, amikor kardiovaszkuláris eszközökön fut vagy fut. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, tegyen egy megvalósítható terhelést, amelyben nem kell megfulladnia. Próbáljon az orrán keresztül lélegezni, vagy legalább belégzés közben ne nyissa ki a száját. Erőgyakorlatok végrehajtásakor mindig erőfeszítéssel lélegezzen ki.
7. Éhgyomorra fogok gyakorolni
Ennek van egy bizonyos oka - egy kiadós étkezés 15 perccel az edzőterem meglátogatása előtt sok kellemetlen érzést fog okozni az órákon. Azonban edzésre sem jöhet teljesen éhes. Az ideális lehetőség az, ha bármilyen összetett szénhidrátot tartalmazó ételt (tészta, teljes kiőrlésű gabonafélék, sült burgonya) másfél óra alatt megeszünk, de fehérjék nélkül - túl sokáig emészthetőek. Ha még mindig nincs időd enni, nem sokkal edzés előtt elfogyaszthatsz egy banánfalatot.
