Az erőszakos sportok összes kezdő sportolójának leggyakoribb hibája az a vágy, hogy az edzőteremben végzett edzés megkezdése után azonnal gyors eredményeket érjenek el. Relief izmok, kockák a gyomorban, csodálatos pillantások … De ezt sajnos nem lehet azonnal elérni. Bárki, aki hatalmi sportgurává akar válni, nehéz utat kell megtennie.
Tehát hol kezdje?
Először az elmélettel. Tanulmányozd meg, hogy mi is az az erős sport, a testépítés, és döntsd el magad: megbirkózol ilyen terheléssel az edzőteremben, és egyáltalán szükséged van-e rá?
Másodszor, még az edzés megkezdése előtt meg kell szervezni egy meglehetősen kemény napi rendet. Gondolja át életmódját, sok időt kell fordítania a sportedzésekre.
Harmadszor, radikálisan meg kell változtatnia étrendjét. Ha az edzőteremben szeretné elérni a kívánt formát, akkor be kell tartania a helyes étrendet. Adjon fehérjét (pulyka, hal, csirkemell, túró), összetett szénhidrátokat (zöldségek és gyümölcsök) a menübe. És gondolkodnia kell a vitamin komplexekről, a kollagénről, a fehérjéről stb. hogy segítsen a testnek izomépítésben és az egész test egészséges működésének biztosításában.
Az edzés megkezdése előtt elemeznie kell testének állapotát, és el kell döntenie, hogy melyik gyakorlatsor az Ön számára megfelelő. Kiszámíthatja a testtömeg-indexét, a napi vízigényt vagy a kreatinigényt a terhelési szakaszhoz.
Erőedző program
Magának az erőnléti edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, majd egyszerű gyakorlatokkal, legfeljebb három-négy megközelítést, és legfeljebb hetente háromszor másfél-két órán keresztül. Ez csak az elején van, fokozatosan nő a terhelés, a megközelítések és az idő.
Ideális, ha a képzési és táplálkozási programot egy professzionális oktató állítja össze, különösen az Ön számára. Az első edzésekre elmehet edzőterembe. Ha ez nem lehetséges, akkor otthon is szervezhet osztályokat. A sport sarokban eleinte elég lesz vásárolni különböző súlyú palacsintákkal ellátott súlyzókat és egy edzésre alkalmas padot. A boltokban ma hatalmas számú speciális szimulátor található. Az Ön számára megfelelő szimulátor kiválasztása nem könnyű feladat, de megtehető. Számos reklám vagy tanácsadó szaküzletekben segít.
A szakértők azt javasolják, hogy legalább heti háromszor, lehetőleg minden másnap egy órás edzéssel kezdjék, fokozatosan növelve az erőterhelést és az időt. Ha fegyelmezetten és önszerveződéssel minden rendben van, akkor valószínű, hogy hamarosan új csillag fog kigyulladni a sporterő-arénában.
