Az emberek gyakran keresnek valamilyen sajátosságot és titkot, ahol elvben nem léteznek. Ha lány vagy, akkor először is meg kell értened, hogy a tested izom- és zsírszerkezete pontosan megegyezik a férfiakéval.
Gyakran a divatos fitneszközpontok ajánlanak néhány speciális komplexet a nők számára. Általános szabály, hogy ezek a komplexek megnövekedett számú ismétlést használnak. Az edzők elmondják, mit akarsz hallani: azt mondják, hogy ez a stratégia segít megszabadulni a felesleges zsírtól és formálni az izmaidat anélkül, hogy túl erősen pumpálnád őket. Bármely nő nagyon könnyen hisz egy ilyen dologban, mert ez megfelel az ő vágyainak. De ez sajnos nem teljesen igaz.
Először is, mi az izom alakja? Valakinek kerek feneke van, míg valakinek lapos feneke, sokan mondják. Itt minden egyszerű. Sajnos azonban fel kell idegesítenem: az izmok alakja genetikai tényező (születéstől halálig lefektetve), és edzéssel lehetetlen megváltoztatni! De növelheti az izmok méretét, és "formásabbá" teheti őket. Például fenékizmok vagy hasizmok vannak, de mivel még soha nem használta őket, nagyon fejletlenek (kicsik). Gyakorlatok segítségével felpumpálhatja (méretének növekedését) a hasizmok úgy, hogy láthatóak legyenek, és a farizmok, így a feneke lekerekített, rugalmas formát ölt. Érted? A célhoz ugyanazok a technikák és megoldások szükségesek, mint a férfi célok - meg kell növelni az izom méretét. Ez a filiszteus értelemben vett "alakítás".
Tehát a cél elérése érdekében hatékony vagy dekoratív módszereket alkalmazhat. A fitneszközpontokban leggyakrabban pénzt vesznek ki belőled, gyönyörű, de hatástalan dekorációk eladásával. Ha eredményeket szeretne, ne feledje, hogy ugyanazokra az izomfejlesztési módszerekre van szüksége, mint a férfiak.
„Ó Istenem, nem akarok olyan egészséges lenni, mint egy férfi!” - kiált fel néhány lány. Sietek megnyugtatni: ez ugyanazon genetikai tényezők miatt nem lehetséges. Nincs elegendő férfi nemi hormonod ahhoz, hogy ugyanúgy izmokat építsen, mint a férfiak, kivéve, ha anabolikus szteroidokat szed. (és remélem, hogy nem használja őket). Valójában a nők izmait nagyon-nagyon nehéz emelni. És ezért kellene még erősebben edzeni, mint a férfiak, ahelyett, hogy enyhítené a terhet.
Kiderül a következő: az izmok sokkal nehezebben és lassabban nőnek (olvasd: az alakot nagyon nehéz toborozni), mint a férfiaknál. Másrészt ezeket az izmokat nagyon könnyű módban edzed. Ezért a nők körében a jelentkezők jóval kisebb százaléka ér el sikert figurájának alakításában, mint a férfiak körében. Röviden: az alapélettan a fiúk és a lányok esetében egyaránt megegyezik. Vagyis ha izmokat akar fejleszteni, akkor gyors és lassú izomrostokat kell edzenie. Az elsőnél kemény erőfeszítésre van szükség (6-12 ismétlés 15-30 másodpercen belül a meghibásodásig), a másodikhoz pedig háromszett szükséges 30-50 másodperces égésig. És ha csak nagyon könnyű súlyt szed és 50-100-150 ismétlést végez; akkor nem fog növekedni az izmok mérete! Izmaid alakja pedig nem fog javulni! Két lehetőség közül választhat - megteheti, ami helyes (és sikerrel jár), vagy teheti azt, ami kényelmesebb az Ön számára (és jelölheti az időt anélkül, hogy eredményt érne el), nincs harmadik.
