Ez a cikk segítséget nyújt azoknak az embereknek, akik először járnak edzőterembe, és nem tudják, hol kezdjék.
Szükséges
- 1) Körülbelül 250 rubel egy tornaterem látogatás alkalmával.
- 2) Rövidnadrág, zokni, tornacipő, póló:)
- 3) Szorgalom.
Utasítás
1. lépés
Először is, egy hintaszékben kezdve egy órát, körül kell néznie, és fel kell vennie a szükséges szimulátorok jelenlétét vagy hiányát. Az első leckéhez elég egy súlyzó, egy különféle súlyú súlyzó és egy sajtóasztal. Ha lehetséges, vegye fel a kapcsolatot az oktatóval, mivel ő segít egy hozzávetőleges program elkészítésében az edzés első hónapjaira, és új gyakorlatok bevezetésekor javasolja a helyes végrehajtási technikát. Ha kényelmesebb, ha kész edzéstervvel érkezik a hintaszékhez, akkor további tanácsok sokat segítenek Önnek.
2. lépés
Körbenéztünk. Itt az ideje elkezdeni a képzés gyakorlati részét. Továbbá minden attól függ, hogy milyen célok elérnek az edzőterembe való bejutással. Ha el kell fogynia a zsírból, akkor az ismétlések számát 15-20-ra kell növelni, és megnövekedett ütemben, viszonylag kis súlyokkal kell elvégezni.
Ha fel akarja építeni a kezdeti tömeget, akkor nagy súlyú gyakorlatokat kell végeznie. A következő lépésben áttekintjük a kezdőknek ajánlott alapvető gyakorlatokat.
3. lépés
Az alábbiakban felsoroljuk az alapvető gyakorlatokat. Bármilyen sorrendben megengedett.
1. Súlyzó guggolás. A guggolásokat előre vállra helyezett súlyzóval hajtják végre. A lábak váll szélességgel párhuzamosak (bárki számára kényelmes). Guggoláskor a térd vizuálisan nem haladhatja meg a zoknit. A gyakorlatot átlagos ütemben, normál légzés mellett kell elvégezni. Ez a gyakorlat fejleszti az alsó hátsó izmokat és a comb négyfejű izmait.
2. Padnyomás. Az első tréningeken ezt a gyakorlatot a munkavállaló alatti súllyal kell végrehajtani, hogy kizárják a különféle típusú sérüléseket.
3. A széles markolatú felhúzások kiválóan alkalmasak a hátizmok fejlesztésére.
4. Nyomja meg a gombot. A test hajlása lapos padon fekszik.
5. Nyomja meg a súlyzó álló helyzetét, vagy a "hadsereg sajtó" lehetővé teszi a deltoid izmok és általában az összes váll szivattyúzását.
