A kocogás az egyik legnépszerűbb edzéstípus. Erősíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszert, elősegíti a toxinok eltávolítását, és oxigénnel gazdagítja a test szöveteit. Ráadásul a futás hatékony módja a fogyásnak és a felesleges zsírégetésnek.
Kocogás - fogyás fogyása
A test másképp reagál a különböző futási stílusokra. A gyors futás izomzatot épít, a lassú futás zsírégetést eredményez. A fogyni vágyók számára a kocogás a legalkalmasabb - a kocogás.
A kocogás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a sok megjelenési problémától. A rendszeres edzésnek köszönhetően testének szinte minden izma megerősödik, a zsír a fogyás legnehezebb helyein is égni kezd - a csípőn és a hason, és alakja tónusú és karcsú lesz.
Minden előnye ellenére a kocogás ellenjavallt az ízületek, a vesék és a szív betegségei, a progresszív rövidlátás, a varikózis, a glaukóma esetében. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, tanácsos orvoshoz fordulni a testmozgás megkezdése előtt.
Hogyan kell megfelelően futni
A kocogási technika elég egyszerű, de számos finomságot figyelembe kell vennie a jó zsírégető hatás érdekében. Nagyon fontos a rendszeres edzés - heti 4-5 alkalommal. Kezdje kis, 10-15 perces futásokkal, fokozatosan növelve az edzés időtartamát 50-60 percre.
Az edzés megkezdése előtt bemelegítés szükséges. Ezután kezdje el a futást - fuss lassan 2-3 percig, böjtöljön 1 percig. Ezután folytassa a lépést 2-3 percig. Ismételje meg ezt a ciklust többször. Ha nehéz az Ön számára, a futási idő csökkenthető, de a jövőben törekedjen a futások időtartamának növelésére. Az edzés után végezzen néhány nyújtó gyakorlatot, amelyek segítenek az izmok kevésbé fájni, és a teste rugalmasabbá válik.
A legjobb edzés helye egy park - aszfaltozott járdákon futva károsíthatja az ízületeket. Ráadásul a terepfutás növeli a terhelést, ami azt jelenti, hogy az edzések hatékonyabbak lesznek.
A testmozgás legjobb ideje kora reggel. Ebben az időben a város levegője a lehető legtisztább, és a test az éjszaka után zsírégetésre áll. Ha pedig nem vagy lusta és jó terhelést jelent a testednek, akkor a zsírégető hatás egy futás után 1-2 órán át fennmarad.
A fogyás hatékonysága az edzés utáni reggelitől is függ. A kocogás után egy órán belül vizet inni lehet - legalább 500 ml-t. Akkor reggelizhet. A futás után, ami aerob tevékenység, vissza kell állítani a vér glikogénszintjét. Ezért ehet zabkását vízben és valamilyen fehérjeterméket - egy tojást, csirkemellet, halat, sajtot, túrót. A komplex szénhidrátok és a fehérjék aránya körülbelül 60:40 legyen.
És még egy utolsó tipp: hogy a kocogás ne tűnjön unalmasnak számodra, hetente egyszer változtass az útvonalon. És ne felejtsd el frissíteni a lejátszód zenéjét!
