A futópad egy olyan edzőgép, amelyet egészségének és fitneszének javítására terveztek. Lehetővé teszi a helyben járást vagy futást. A szimulátor segítségével beállíthatja a mozgás sebességét. Kényelmes, mivel a képzés otthon vagy lakásban végezhető.
Szükséges
- - helyiségek;
- - Futópad;
- - a pálya használatára vonatkozó utasítások;
- - kényelmes forma;
- - futni.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdésének legjobb módja a bemelegítés. az izmok bemelegítése. A legnagyobb hiba az izommelegedés hiánya. Az edzés előtti megfelelő bemelegítés csökkenti a sérülések és az izomfájdalom kockázatát. Enélkül nem fogja tudni kihasználni az alsó test izmait. És nem fogja elérni a kívánt eredményt. A bemelegítés optimális módja az, ha 5 km / h sebességgel sétál néhány percig. Felkészít egy nagyobb terhelésre. Több fizikai erőnlét mellett 8 km / h-ra növelheti a sebességet. Fontos, hogy mind a lábával, mind a karjával dolgozzon. A lépések lehetnek gyorsak, de nem hosszúak. A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba.
2. lépés
Minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a sebességet. Ügyeljen arra, hogy figyelje a pulzusát. Az impulzus nem haladhatja meg a maximum 65-75% -át. Próbálja meg beállítani a sebességet. Adott ütemben, azonos sebességgel gyorsan elfárad, ami unalmassá teszi az edzést. Ezért fontos, hogy a sebességet 11-13 percenként változtassuk. Megváltoztathatja a pálya dőlésszögét. Először fuss enyhén egy sík felületen, majd növelje az emelkedést. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ne feledkezzen meg a pulzusáról, amint látja, hogy terhelés alatt csökkenni kezd, azonnal növelje futási sebességét vagy lejtését.
3. lépés
Kezdje el felvenni a sebességet és növelni a terhelést néhány perc futásig. Váltakozó pihenés és gyorsulás a pálya dőlésszögének megváltoztatása nélkül, vonat, 2 perc fokozott módban (gyors futás), majd 2 perc lassú módban (kocogás). Végezzen el 5 ilyen megközelítést. Az emberek gyakran a futópadon kapaszkodókkal gyakorolnak a biztonság és a kényelem érdekében. A kapaszkodókon tartva a test előre hajlik és lehajolt helyzetbe kerül. A kocogás eredményeként a teljesítmény eltűnik, a lábak terhelése csökken és növekszik a gerincen.
4. lépés
Önhűtésre, valamint bemelegítésre van szükség. Az edzés hirtelen végén sérülés és izomgörcs lehet. Lassítsa le a mozgás sebességét, és hagyja, hogy az izmok és a pulzus normalizálódjon. Váltakozó séta lassú kocogással 3-5 percig. Ezután menjen le a pályáról, és melegítsen egy nyílt térben vagy a földön néhány percig. A fogyás és az egészség javítása érdekében szisztematikusan hetente több mint 4 alkalommal kell gyakorolnia. Rendszeresen, ugyanabban az órában gyakorolva el fogja érni a kívánt eredményt.
