A hosszútávfutás nem könnyű feladat, egyetlen menetben sem oldható meg. Ez egy olyan folyamat, amely maximális teljesítményt, jó egészséget és megfelelő edzést igényel. Mielőtt megtanulna hosszú távokat futni, a felkészülés több szakaszát kell átélnie. Csak a szisztematikus munka teszi lehetővé, hogy a versenyt a lehető legjobb formában közelítse meg.
Előzetes előkészítés
Hosszú táv futása előtt több előkészítő szakaszon kell átesnie. Először végezzen orvosi vizsgálatot, kérdezze meg orvosát egészségi állapotáról, tájékoztassa sportterveit. A versenyre való felkészülés során az orvoslátogatásoknak rendszereseknek kell lenniük.
Állítsa be saját étrendjét. A hosszú távot lefutó személy étrendjének telítettnek kell lennie szénhidrátokkal. Vizsgálja meg saját testét. Anatómiai tankönyvek segítségével jobban megismerheti, mely testrészeket kell erőteljesen edzeni.
Ne hagyja figyelmen kívül az orvosok tanácsát, és szigorúan kövesse az ajánlásaikat. Ez nemcsak javítja az eredményeit, hanem segít elkerülni az egészségügyi problémákat is.
Sportruházat
A hosszútávfutás nemcsak az emberi testet, hanem annak felszerelését is maximálisan terheli. Gondosan mérlegelje a használni kívánt ruházat kiválasztását. Az ilyen versenyekre szakosodott sportoló alapkészlete a következőket tartalmazza:
- a legkényelmesebb sportcipő;
- sapkát viselővel, amely fenntartja a légkeringést;
- speciális szemüvegek az ultraibolya sugárzástól;
- az időjárási körülményeknek megfelelő külső sportruházat - lehet rövidnadrág pólóval, meleg trikó kabáttal.
Tanuljon meg megfelelően futni
Hosszú távok futásakor nagyon fontos a megfelelő futástechnika. Attól függ, hogy mennyire képes megtartani a teljes távot, valamint attól, hogy milyen gyorsan tudja lefutni. Próbálja tartani a testtartást, és ne hajlítsa meg a gerincét, és tartsa a felsőtest izmait a lehető leglazább állapotban. Futás közben ne emelje túl magasan a karját, és ne mozgassa egyik oldalról a másikra (csak előre-hátra), ez rontja a tüdő működését. Fenntartja a helyes légzést, mélyen lélegezzen a rekeszizomból.
Vonat közepes távolságokon
Kezdje felkészíteni testét a közelgő versenyre. Vegyen rövid futásokat, fokozatosan növelve a távolságot. Ne próbáljon előre kitűzni egy célt egy bizonyos táv lefutására, éppen ellenkezőleg, ha úgy érzi, hogy a teste nem küzd meg, tartson szünetet azzal, hogy gyalog megy.
Vegyen részt középtávú (5-10 km) versenyeken. Az ilyen versenyeken való részvétel ideje alatt fordítson különös figyelmet az állóképességi edzésre. Készítsen világos menetrendet azokról a versenyekről, amelyeken részt vesz, feltétlenül tegyen bele jó napokat a pihenésbe.
Az eredmények naponta történő rögzítésével nyomon követheti az előrehaladást. Tehát meglátja, mit kell javítani az előkészítés során.
Menj nagy távolságra
Ha érzi az erőt a hosszú, hosszú távú versenyekre, kezdje meg a felkészülést azokra. Tegyen félre néhány böjt napot a verseny előtt, pihenjen, amennyire csak lehetséges, és növelje a szénhidrát bevitelt. Úgy tervezze meg az útvonalat, hogy az a lehető legegyszerűbb legyen, például zárja ki a dombos területeket az útvonalból, ügyeljen arra, hogy az útvonal minél nagyobb része el legyen rejtve a közvetlen napfénytől (jobb, ha nem világos és hűvös idő). Az első hosszú versenyek tesztek és edzések, így azokat nem szabad bonyolítaniuk a terepnek és az időjárásnak. A jövőben fokozatosan bonyolíthatja az útvonalat, és hosszabb távokat futhat.
