A szaltó a torna és az akrobaták egyik leglátványosabb eleme. Sok szélsőséges szerető azonban megpróbálja megtenni. Fontos megérteni a trükk végrehajtására való felkészülés főbb pontjait, különben súlyos sérüléseket okozhat magának.
Utasítás
1. lépés
Dolgozzon a rugalmasság és az erő fejlesztésén minden nap. Ez a két paraméter elengedhetetlen a sikeres átfordításhoz. Tornára, sambo-ra, úszásra, atlétikára vagy súlyemelésre indulhat. Ezek a sportok kiváló alapot jelenthetnek ehhez a trükkhöz.
2. lépés
Tanulja meg az előre és hátra fordítás technikáját, amint az izmai és az inak készen állnak a fejtetőre. Kezdje el bomlani a szokásos szőnyegeken. Ne kezdd bukfencekkel a levegőben. Ez a gyakorlat szükséges ahhoz, hogy a test megszokja magát a cselekvés mechanizmusát. Jól segíti a bukfenchez szükséges izmok felmelegedését is.
3. lépés
Hozza össze a lábait, tegye előre a karjait, hajlítsa meg a fejét a nyakánál, és hajtson előre. Ezt a gyakorlatot mindig rángatózás nélkül, a lehető legsimábban végezze. Ellenkező esetben súlyosan megsértheti a nyaki csigolyákat, vagy meghúzhatja a szalagokat. Az edzés előtt is célszerű melegíteni az izmokat rendszeres kocogással vagy kötélugrással.
4. lépés
Menj komolyabb szintre - bukfencek a levegőben. Ne feledje, hogy csak akkor indíthatja el őket, ha már bízik a képességeiben. Vegyünk néhány tornaszőnyeget, és tegyük egymásra. Kövesse ezeket az irányelveket: kezdjen el egy futást, ugorjon 15-18 cm-re a szőnyegig, és hajtsa végre a szokásos előre gurulást. De csak ebben az esetben a levegőben lesz. Land a lábadon.
5. lépés
Ismételje meg a szaltót még néhányszor. Kérjen meg egy edzőt vagy osztálytársat, hogy biztosítson. Mivel ez egy meglehetősen nehéz technikai gyakorlat, nem valószínű, hogy elsőre tökéletesen megkapja. De minél többet gyakorolsz, annál gyorsabban fogsz megtanulni csoportosulni, valamint az ugrás során mozgatni a súlypontot.
