Sok férfi arról álmodozik, hogy a has, a csípő és a derék zsíros lerakódásait gyönyörű és megkönnyebbülő izmokkal helyettesíti. A táplálkozási szakemberek által javasolt különféle étrendeket azonban gyakrabban úgy érzékelik, hogy "nem a férfi dolga". Az emberiség erős felének legtöbb képviselője tiszteletben tartja a sportot, az izommunkát és a fizikai aktivitást.
Utasítás
1. lépés
A gyors és hatékony fogyás érdekében először is készítsen egy durva, de jól átgondolt cselekvési tervet. Tegyen világos célokat, amelyek reálisak és ésszerű időn belül elérhetők. Ügyeljen arra, hogy a tervébe belefoglaljon egy edzéstervet, erőnléti edzést, az egészséges táplálkozás alapelveit és az önmotivációs rendszert.
2. lépés
Speciális étrendhez válassza azt, amely 30% fehérjét és 35% szénhidrátot tartalmaz. Ez a fehérjetartalmú étrend segít abban, hogy étkezés után hosszabb ideig maradjon teljes, kevesebb egészségtelen ételt fogyasszon, és serkenti az izomnövekedést. Egyél több tojást, halat, baromfit, sovány marhahúst és sertéshúst. Rostban gazdag ételekhez minden teljes kiőrlésű gabona ajánlott. Feltétlenül vegye be gyümölcsét és zöldségét az étrendbe, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon a sikerhez.
3. lépés
Legyen a kardiovaszkuláris edzés a fogyás tervének egyik fő pontja. Ez a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. Ez bizonyos intenzitású futásból áll: 1 percig fut maximális sebességgel, majd 2 percig átlagos tempóban. Ha nem vagy elég erős, válts a nagy sebességű futás és a normál gyaloglás között. Ennek az edzésnek napi 30-40 percnek kell lennie. Ha a szív- és érrendszeri edzéseket erőnléti edzéssel fogják kombinálni, akkor hetente legfeljebb 2-3 alkalommal végezze el.
4. lépés
Használja az erőnléti edzéseket külön-külön, a fogyáshoz és az izomkönnyebbség kialakulásához, valamint a kardiovaszkuláris edzéssel együtt. Az integrált megközelítés kétségtelenül hatékonyabb. De sok idő, sok erőfeszítés, odaadás szükséges. A fogyáshoz szükséges fizikai gyakorlatok sorozata nem különbözhet az izomnövekedést célzó ugyanazoktól a gyakorlatoktól. Fontos a terhelés megváltoztatása: olyan könnyű súlyokat kell használnia, amelyek lehetővé teszik 15-30 ismétlés elvégzését 5-10 sorozatban. Kívánatos maximális intenzitással és minimális pihenőidővel a készletek között.
5. lépés
Csökkentse a stressz testtömeg-növekedésre gyakorolt hatását. A tudósok közvetlen kapcsolatot állapítottak meg a férfi test idegi feszültsége és az elhízás között. Minden a kortizol hormonról szól, amely intenzíven kezd termelődni az idegi túlterhelés során. Ez a hormon hatására a test több zsírt termel és a hasban tárolja. A stressztűrés növelése, a meditáció, a jóga, az autogén tréning, az önhipnózis vagy a relaxáció.
