Úgy gondolják, hogy a férfiak sokkal lelkiismeretesebbek a sportban, mint a nők, és ezeket speciális étrenddel kell kombinálniuk. Valójában az erősebb nem képviselői, miután intenzív edzés közben kiszámolták a menüt, nagyszerű eredményeket érnek el.
Nem elég diéta összeállítása egy sportoló számára, hanem az étkezési rend megfelelő betartása is.
Általános ajánlások
Az anyagcsere és a test zsírégető hangulatának felgyorsítása érdekében reggeli előtt könnyű gyakorlatsort kell végrehajtania.
Meg kell tartani az ivási rendszert, ne fogyasszon vizet étellel.
Nem szabad túl sokat enni, de hetente egyszer meg kell ennie egy kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott ételt. Előnyben kell részesíteni a gőzölést és a sütést.
A férfiak sportdiétája nagy mennyiségű fehérje - legalább 2 g / 1 kg testsúly - fogyasztását foglalja magában. Ha a testtömeg növekszik, akkor meg kell növelni a fehérjék adagját.
Ahhoz, hogy a sport hatékony legyen, 3-4 óránként kis adagokban kell enni.
Fehérjetámadás
Az intenzív edzések menüjében fel kell vennie a fehérjéket, mivel ezek az izmok építőkövei. A természetes, könnyen emészthető fehérjékre - baromfi, hal, tojás, tejtermékek - kell összpontosítani.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a növényi fehérjéket, amelyek dióból, gombából és hüvelyesből származnak.
Veszélyes követni a testépítők példáját és "hozzáadni" a fehérjeporhoz. Az ilyen koktélok, bár eredményt adnak, mellékhatásokkal járnak.
A fehérje őrület eredményeként "ültetheti" a vesét és a májat. Ezenkívül, ha ezt a terméket törlik, az izmok leállnak.
Szénhidrátok energiához
A sportoló étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ehhez összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia benne, amelyek lassan felszívódnak és fél napig energiát kapnak.
A legmegfelelőbb szénhidrátokat - gabonaféléket, gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret - fogyasztani egy órával az edzés előtt, hogy legyen erőnk egy intenzív testmozgáshoz. Nem élhet vissza a komplex szénhidrátokkal, mivel ezek rosszul emészthetők és ürülnek ki a szervezetből a tesztoszteron felépítésében részt vevő zsírokkal együtt.
Ami a gyors vagy egyszerű szénhidrátokat - mézet, cukrot, cukrászsüteményeket - illeti, reggelente legfeljebb hetente kétszer lehet fogyasztani.
Zsírok a tesztoszteron szintéziséhez
A legjobb, ha a férfiak étrendje növényi zsírokat és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Az előbbiek nagy mennyiségben találhatók lenmagban, dióban, olívaolajban.
Az omega-3 zsírsavak forrása, amelyeket a szervezet nem termel, ezért pótolhatatlannak nevezik, elsősorban tengeri halak - lazac, lazac, rózsaszínű lazac.
Ezek az ételek azért jók, mert a belőlük származó kalóriákat nem tárolják a zsírraktárak, hanem azonnal elfogyasztják.
