Sokan arról álmodoznak, hogy megszabadulnak a lekerekített hastól, de nem mindenki hajlandó erre, hogy feladja kedvenc ételeit és termékeit. Lehetséges a has eltávolítása diéta nélkül, de ez sok erőfeszítést és egy kicsit több időt igényel.
Utasítás
1. lépés
A testzsír égetése a kardio terhelések segítségével. Az olyan sportok, mint a futás, az úszás, az aerobik, az egész testre hatással vannak, emiatt a pulzus emelkedik. Ez befolyásolja a felhalmozódott zsír égését, minél magasabb az impulzus, annál több és gyorsabb elmúlik. Gyakoroljon hetente legalább háromszor a lehető leggyorsabb eredmény elérése érdekében.
2. lépés
Növelje fokozatosan a terhelést, anélkül, hogy a testet meg kellene erőltetnie. A megterhelő súlycsökkenés újból hízni fog, és meghaladja azt a jelet, amelytől kezdve fogyni kezdett.
3. lépés
Végezzen hasi gyakorlatokat. Azáltal, hogy stresszt gyakorol ezekre az izmokra, megerősíti őket, és idővel hangsúlyosabbá teszi őket. Ettől lapos és gyönyörű lesz a hasa. Szinte az összes gyakorlatot fekvő helyzetből hajtják végre. Szerezzen be egy speciális edzőszőnyeget és kezdje el.
4. lépés
Hajlítsa meg térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a testet, emelje le a felső testet a padlóról. Ugyanakkor ne nyomja az állát a mellkasához, és tartsa kissé lekerekített hátát a sérülések elkerülése érdekében.
5. lépés
A test felemelésével végezze el a testét. Húzza egymás felé a szemközti kéz térdét és könyökét. Ez a gyakorlat aktívan használja az oldalsó izmokat, amelyek felelősek a derék formálásáért és az oldalak csökkentéséért.
6. lépés
Dolgozzon a lábával. A lábakat érintő gyakorlatok az alhasat fejlesztik. Ez a terület a leggyakrabban problémás mind a férfiak, mind a nők számára. Hanyatt fekve tegye a kezét a feneke alá, emelje fel a lábát kilencven fokkal felfelé, és akassza össze.
7. lépés
Vigye térdeit a mellkasához, vigyázva, hogy ne ringassa meg a testét. Ezután ugyanabból a helyzetből nyomja fel a lábait, simán és lassan tegye meg a jobb izomfejlődés és terhelés érdekében. Az utolsó gyakorlat meglehetősen nehéz, különösen azok számára, akik most kezdtek dolgozni hasizmaikon.
8. lépés
Végezzen egy sor gyakorlatot napi tíz-tizenöt percig. A gyors eredmény érdekében tegye meg naponta háromszor étkezés előtt, vagy két órával azután. Próbáld meg nem feladni a testedzést és a kardiót, hogy a hasad tónusú maradjon. Gyakoroljon hetente párszor, és teste megjutalmazza tónusú megjelenésével.
