Most sokan tudják, hogy az étrend negatívan befolyásolja a test egészének működését. Az élelmiszerek korlátozása a vitaminok, nyomelemek, rostok stb. Elégtelen bevitelét vonja maga után. De sajnos a nők fogyókúrával próbálják újra és újra csökkenteni a súlyukat. A fogyás és az optimális testsúly fenntartásának legésszerűbb módja a jövőben a kiegyensúlyozott étrend.
Utasítás
1. lépés
A nappali étkezést 5-6 szakaszban kell elvégezni. Egy adag térfogata nem haladhatja meg a 300 grammot. Fontos, hogy minden elfogyasztott idő 2, 5-3 óra alatt megemészthető legyen. A szakértők azt javasolják, hogy pontosan tartsák be az étkezések közötti intervallumokat. Legkésőbb 19 óráig vacsoráznia kell. Ha nagyon szüksége van egy késői snackre, igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
2. lépés
A fő étkezés reggeli, ebéd és vacsora. A reggeli snack elengedhetetlen, még akkor is, ha nem szokott enni a felkelés után. Az ebédnek teljes tápanyag-kiegészítést kell tartalmaznia: alacsony zsírtartalmú levest, gabonaféléket vagy zöldségeket, diétás húsokat (vad, nyúl, csirkemell) vagy sovány halat. Ez megadja testének a teljes mennyiségű fehérjét, összetett szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Vacsorára főzhet párolt zöldségeket, párolt, főtt és egy szelet sovány húst vagy halat. Bármilyen friss zöldségből készült saláta, kivéve a sárgarépát (glükózt tartalmaz), balzsamecettel, szójaszószsal vagy növényi olajjal ízesítve.
3. lépés
Ügyeljen arra, hogy 2-3 snack legyen a nap folyamán. Tejtermékek, friss gyümölcsök (csak 15 óráig), diófélék, szárított gyümölcsök (3-4 darab) külön étkezésként alkalmasak.
4. lépés
Feltétlenül igyon körülbelül 2 liter folyadékot naponta: tiszta vizet, húslevest, zöld teát. A kávé nem folyékony, fogyasztását minimálisra kell csökkenteni. Ha reggel nem tud koffein nélkül felébredni, cserélje le 3-4 darab étcsokoládéra. Jobb, ha fokozatosan elhagyja a cukrot, és helyettesíti stevia-val (speciális étrendi osztályokban értékesítik). Nem szabad teljesen eltávolítania a sót az ételtől, mert ez hátrányosan befolyásolhatja a test működését.
