Szükséges
- - szilárdan felszerelt pilon;
- - kényelmes ruházat: póló és rövidnadrág;
- - sport szőnyegek;
- - magnezia vagy krémek, gélek a pilonhoz való tapadás fokozásához;
- - kezdeti testedzés (de nem kötelező);
- - hozzáértő edző.
Utasítás
1. lépés
Vásároljon nyitott orrú ruhákat az edzéshez. Nehéz lesz gyakorolni a pole-on egy sportruhában. A gyakorlat szempontjából fontos a rúd és az emberi bőr közötti tapadás. A zárt ruházat megcsúszik és növeli az esések és sérülések kockázatát. A kezdőknek elegendő a rövid nadrág és a póló.
A lányokat arra ösztönzik, hogy viseljenek sportmelltartót. A lövedékkel való összekapcsolás megerősítésére szereket használnak - magneziát, krémeket, géleket.
A stúdiófoglalkozások után melegen öltözzön, mielőtt kimenne.
A meleg, pihentető fürdő vagy a kontrasztos zuhany segít elkerülni a kellemetlenségeket az edzés után.
2. lépés
Még otthon is edzhet. A legfontosabb egy lövedék megvásárlása és felszerelése.
A pilont a szerelő szakember megfelelően rögzítheti. A laza vagy ingatag pólus összetett sérülésekhez vezethet, amelyek hosszú gyógyulást igényelnek. A pilontól két méterre ne legyenek olyan tárgyak, amelyek korlátoznák a mozgást a gyakorlat során.
Kezdőknek ajánlott csoportos vagy egyéni órák oktatóval. A mester fel fogja mérni a fizikai alkalmasságot és meghatározza az edzés intenzitását.
3. lépés
Mielőtt elkezdené a testmozgást, végezzen néhány nyújtó és erősítő edzést.
A karok izomerője fontos, hogy trükköket hajtsanak végre az oszlopon. A kiképzett karok lehetővé teszik az ember számára, hogy felhúzza magát és a levegőben tartsa magát.
A nyújtás mozgásképessé teszi az ízületeket és az izmokat, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Gyönyörű és kecses elemeket kapnak azok az emberek, akik rendszeresen részt vesznek a nyújtási órákon.
Izmos és plasztikus lány-pilonisták rendszeresen részt vesznek nyújtó és erősítő edzésen. Az általános fizikai erőnlét fejleszti a rúd-akrobatikához szükséges rugalmasságot és erőt.
4. lépés
Javasoljuk, hogy menjen el egy próbaleckére, és értse meg saját testének képességeit. A pole képzésnek több iránya van:
Egzotikus - a legtöbb táncmozdulatot a padlón végzik. Levetkőzés hiányában különbözik a sztriptíztől.
A művészet egy pole klasszikus, amely magában foglalja a táncmozdulatokat és az erőtrükköket.
A Sport / Fitness kihívásokkal teli pole sportág, sok erőtrükkel.
Az előadások során a bemutató programok olyan elemeket tartalmaznak, amelyek kiváló nyújtást mutatnak: hasítások és hajtások. A kezdők az oszlop "alsó" emeletéről kezdik az edzést. Az idő múlásával a "felső emelet" elemei - a levegőben, elérhetővé válnak számukra.
