Vannak, akik indokolatlanul úgy vélik, hogy a kötélugrás csak a gyermekek számára hasznos. De a szórakozás mellett az ugrás extra kalóriákat éget el, és szinte az összes izmot megerőlteti. Ezért az ugrókötél megtanulása fontos azok számára, akik követik az alakjukat.
Hogyan válasszunk kötelet
Az ugrókötél szinte minden izmot hangosít. Ezen kívül az ugrás kardió gyakorlat. Ennek eredményeként a test gyorsan tónusú megjelenést kap, a túlsúly elmúlik, és a test kitartása hozzáadódik. A kötél kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítania nem a megjelenésére, hanem a hosszára. Félbe hajtva a kötélnek meg kell egyeznie a hónalj és a padló közötti hosszúsággal. Ellenkező esetben nagyon nehéz lesz megtanulni a kötelet ugrani.
A fitnesz ugróköteleken nincs fogantyú. Ehelyett csomókat készítenek a végein. Az erőgyakorlatokhoz súlyokkal ellátott ugróköteleket használnak. Szintén eladó eladó ugrókötelek ugrópultokkal. De az edzéshez a legjobb, ha a legközönségesebb kötelet veszed.
Hogyan lehet megtanulni kötelet ugrani
A kötél ugrásának elsajátításához meg kell találnia egy csendes és békés helyet. Lehetőség szerint a testmozgást a szabadban szabad elvégezni. A helyiségben figyelnie kell a mennyezet magasságára és a kötél mozgását zavaró bútorok hiányára. Ideális, ha az ugrásokat megszakítás nélkül legalább 15 percig hajtják végre. A gyakorlatot hetente háromszor kell elvégezni, lehetővé téve az izmok helyreállítását hétvégén.
Ugráskor próbáljon csak az orrán keresztül lélegezni. Nem a teljes lábon, hanem a lábujjakon kell leszállni, könnyed, sima mozdulatokkal. A térdeket a leszálláskor kissé meg kell hajlítani. Először is a legjobb, ha lassú forgatásokat hajtunk végre. Ez elősegíti a ritmusérzék átültetését. A vállak ugrás közben nem működnek, csak a kezeket használják. A kötelet nem szabad ostorozni a padlón. Minden cselekvésnek simának és erős stressz nélkül kell történnie. Ha ennek ellenére fájdalom vagy feszültség jelenik meg az izmokban, akkor jobb, ha megszakítja az edzést.
A kötél ugrásának elsajátításához meg kell próbálnia a lehető leghosszabb ideig a levegőben lógni.
Annak érdekében, hogy a kötelek edzése a lehető leghatékonyabb legyen, a gyakorlatot a lehető leghosszabb ideig megszakítás nélkül kell elvégeznie. Ugyanakkor a magasugrások során több energiát költenek el.
A kötél ugrásának ellenjavallatai
Minden hatékonyság és előny ellenére a kötélugrást nem minden ember hajthatja végre. Mielőtt megpróbálná megtanulni, hogyan kell ugrani a kötélen, menjen orvoshoz. Csak akkor kezdheti el ezt a gyakorlatot, ha a szakember kizárja az elhízást, az ízületek betegségeit vagy a szív- és érrendszert.
