Megtanulni egyedül ugrani a vízbe. A félelem legyőzése a siker egyik összetevője. Ne próbáljon meglepni másokat bravúrjaival azzal, hogy ugrik, anélkül, hogy erre előre felkészülne. Az ilyen "bravúrok" senkinek sem használnak, és szomorú következményekhez vezethetnek.
Utasítás
1. lépés
A vízbe ugrást a talaj előkészítésének kell megelőznie. Előre ki kell dolgoznia a koordinációs mozgásokat, ügyeljen arra, hogy ne féljen a magasságtól.
2. lépés
A sikeres vízbeugrás kulcsa egy jól képzett vestibularis készülék, az a képesség, hogy irányítsa testét a levegőben. Ezt akrobatikus gyakorlatokkal érik el: egy ló, egy kecske átugrásával, bukfencek sorozatával torna szőnyegeken.
3. lépés
Megjegyezzük a vízbe ugrás főbb fázisait. Csak négyen vannak: megközelítés, tolás, repülés és belépés a vízbe. A legegyszerűbb módszer az elülső oszlopból való lábakkal való ugrás, lehajolva, népiesen ugró "katonának" nevezve.
4. lépés
Ha elkezdi megtanulni a medencében a vízbe ugrani, a következőképpen fog kinézni: közeledve a tábla elülső széléhez, álljon figyelemre. Ugyanakkor a test kiegyenesedik, a karok a varratoknál vannak, az álla felemelkedik, a lábak összekapcsolódnak és párhuzamosak egymással, lábujjainkkal megfogjuk a deszka szélét. Egyenes háttal kissé meg kell hajlítania a térdeit, és élesen el kell tolnia a deszkától előrefelé.
5. lépés
A levegőben repülve meg kell tartania a test függőleges helyzetét, kissé hátrahajolva, a fej fel van emelve. A vízbe való belépésnek derékszögben kell lennie a víz felszínéhez, anélkül, hogy túl sokat fröccsenne. Ehhez egy ugrás végrehajtása során nem a lábára kell néznie, hanem a földi tárgyak mentén kell navigálnia.
6. lépés
Ha nem lehet azonnal leszállást végrehajtani felszállással, akkor elkezdheti a vízbe ugrást elsajátítani a zuhanásokból, vagyis a passzív esésekből. A test kezdeti helyzete ugyanaz, mint az első esetben. Csak taszítás helyett hajtunk végre lassú döntést, amely eséssé válik. Abban a pillanatban, amikor a fej helyzete a test alatt van, a sarkaknak felfelé kell menniük, a lábak egyenes vonalban vannak kinyújtva. A vízbe esést egyenes háttal végzik, karokat nyújtanak a vízhez, a belépési szög 70-80 fok.
7. lépés
Ha nem sikerül legyőznie a félelmet az önugrástól, kérjen egy tapasztaltabb barát segítségét. Eleinte kettős ugrást gyakorolhat kézen fogva. A párban ugrás enyhíti az érzelmi stresszt, és pár ilyen tevékenység után könnyedén beugorhat a vízbe segítség nélkül.
