Sokan nem szeretik a szénhidrátokat, mert hajlamosak a tartalékban tárolni, de a valóságban a szénhidrátok különböznek a szénhidráttól. Legalább általános elképzeléssel kell rendelkeznie az egyszerű és összetett szénhidrátokról és azok tulajdonságairól. Ezenkívül vannak jó és rossz idők is a szénhidrátok bevitelére. És ugyanúgy az edzés során a szénhidrátok is megfelelőek lesznek.
Ha a cél az izomtömeg növelése
Először is, a szénhidrátok energiaforrások. Ha egy sportoló sokáig betartja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor a test kimerülése nagyon hamar beindul. Ebben az állapotban az edzés erőn megy keresztül, és több kárt okoz, mint hasznot.
Ennek elkerülése érdekében hagyja abba a szénhidrátok kerülését. Az izomtömeg növekedése érdekében ezek egyszerűen szükségesek. Ezért az edzés napján készítsen készletet egyszerű szénhidrátforrásokról.
Az egyszerű szénhidrátok a glükóz azonnali felszabadulását idézik elő a vérben. Édes gyümölcsöket, minden cukrot, fehér lisztből készült terméket tartalmaznak.
Egyesek számára ellentmondásosságnak tűnhet, ha édességet visz magával az edzőterembe. A nehéz izmos munka során azonban a testnek folyamatosan gyors energiára van szüksége, és ezt csak egyszerű szénhidrátok képesek biztosítani. Ne aggódjon, az Ön esetében nem kerülnek lerakódásra zsírraktárak formájában.
Az edzőtermen kívül nem szabad elragadni a gyors szénhidrátokkal. Hajlamosak könnyen zsírrá alakulni. A szénhidrátok akkor indokoltak, ha garantáltan erőteljes munkára fordítják őket.
Ha fogyni akar
Ezenkívül nem fogyaszthat egyszerű szénhidrátokat edzés közben, ha súlycsökkenés céljából jött az edzőterembe. Ebben az esetben a testnek fel kell fogyasztania saját energiatartalékait.
Ha súlycsökkentésért edz, különös figyelmet kell fordítania a komplex szénhidrátokra. Az egyszerűvel ellentétben nem okoznak éles ugrást a vércukorszintben. Az energia fokozatosan és egyenletesen szabadul fel belőlük, ami segít fenntartani a jóllakottság érzését.
A komplex szénhidrátok edzés előtt és után is bevihetők. Segíteni fognak a hatékony felépülésben. Az egyszerű szénhidrát bevitele edzés után csak akkor elfogadható, ha az izomtömeg növelésén fáradozott.
A teljes kiőrlésű gabonákban és az abból származó termékekben, hüvelyesekben, zöldségekben és egyes gyümölcsökben összetett szénhidrát található.
A testépítőknek még ilyen is van, mint a "szénhidrát ablak". Ez a koncepció azt jelenti, hogy az edzés után egy bizonyos időn belül a legfontosabb, hogy bevegyünk egy adag egyszerű szénhidrátot. Ez elősegíti az izomrostok gyorsabb helyreállítását, és még elindítja a növekedési folyamatot.
Különböző vélemények vannak a "szénhidrát ablakról". Vannak, akik úgy gondolják, hogy nincs értelme a szénhidrátokat közvetlenül az erősítő edzés után bevenni. Éppen ellenkezőleg, csak kardióhelyzetben (futás, járás) hatékony.
A legjobb, ha az erősítőt szénhidrátforrásként használja edzés előtt és után is. Ez egy magas szénhidráttartalmú keverék, amelyet sporttáplálkozási szakemberek készítettek. Gazdag, egyszerű és összetett szénhidrátkészletet tartalmaz.
