Az emberek jelentős része elégedetlen fizikai állapotával. De a többség számára az a vágy, hogy szép legyen az alakja, csak vágy marad. Végül is a jó izmok elérése érdekében szisztematikusan kell edzeni az edzőteremben, és ennek gyakran nincs elég ideje vagy energiája.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt határozza meg a testtípust. A testmozgás és a táplálkozás megközelítése ettől függ. De az izomtömeg növelésének fő alapelvei szinte azonosak.
2. lépés
Ne hozzon létre saját képzési programot. A gyors izomnövekedéshez megfelelő megközelítésre van szükség a terhelések szervezéséhez. Jobban költse el a pénzét egy professzionális oktatóval folytatott konzultációra. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy időt veszteget felesleges tevékenységekre.
3. lépés
Heti legalább háromszor edzjen az edzőteremben. Erőedzésre van szükség mind a férfiak, mind a nők számára. Súlyzós edzéssel érheti el az izomnövekedést.
4. lépés
Ne pumpálja az izmokat elszigetelten. Túl sok időbe telik. Vonatozzon nagy izomcsoportokat: hát, mellkas, fenék, valamint hasizom, bicepsz, quad. Ők vesznek részt egy gyönyörű sportos sziluett kialakításában.
5. lépés
Gyakoroljon "szabad súlyokkal". Súlyzó gyakorlatokkal egyszerre vonja be az összes fő izomcsoportot, és aktiválja a növekedési hormon termelését. Ez jelentősen csökkenti az edzés idejét.
6. lépés
Az edzésbe vegye be a holtpontokat, a guggolásokat és a fekvenyomásokat. Ezek a gyakorlatok elősegítik a maximális izomnövekedést, és alapgyakorlatoknak nevezik őket. Csak oktató vagy partner felügyelete mellett végezze őket, legalábbis először. Nagyon hatékonyak, de csak akkor, ha helyesen készítik el.
7. lépés
Pihenjen sokat, hogy segítsen izmainak aktív növekedésében. Minél intenzívebb a terhelés, annál több időt szán a kikapcsolódásra.
8. lépés
Növelje a terhelést a lövedék tömegének növelésével, és nem a halmazok közötti szünetek vagy az ismétlések számának csökkentésével.
9. lépés
Fogyasszon sok folyadékot. Az izom 80% -ban víz. A kiszáradás izomvesztéshez vezethet. Ezért nevezik az izomcsökkenés folyamatát "szárításnak".
10. lépés
Biztosítsa izmainak a szükséges fehérje mennyiséget. Aktív növekedésükhöz szükséges. Ennek a tápanyagnak a legjobb forrása a hús és a hal. Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha pulykahúst fogyaszt. Nem olyan zsíros és 50% fehérjéből áll. A gabonafélék közül inkább a hajdina.
