Az edzőterembe járást a fogyás egyik leghatékonyabb módjának tartják, és ugyanakkor kiemelkedő izmokkal rendelkező gyönyörű alakot kap. Ez az eredmény azonban csak szisztematikus gyakorlatokkal és jól felépített edzőrendszerrel érhető el.
Utasítás
1. lépés
Keressen fel egy profi edzőt. Az anaerob és az erőnléti edzéseket is szigorúan egy igazi szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Kiválasztja az alakjának és a képzettségének megfelelő edzőrendszert, és biztosítani fogja a túlzott megterhelésből és a helytelen testmozgásból származó sérüléseket.
2. lépés
Rendszeresen járjon edzőterembe, nem a hangulata szerint. Az eredmény elérése érdekében tanácsos minden héten legalább heti háromszor gyakorolni. És ideális esetben - minden nap, különböző izomcsoportokon dolgozva. Fokozatosan kell kezdeni, minden héten növelni a terhelést, hogy a test és a test ne szokja meg.
3. lépés
Gyakoroljon napi legalább egy órát. Ennek ellenére feltétlenül kombinálja az erőedzést az izmok edzéséhez az anaerob edzéssel, amely elősegíti a zsírégetést. A legjobb, ha az edzés futópadon vagy álló kerékpáron kezdődik, ahol legalább 30 percet kell gyakorolnia, hogy elindítsa a bőr alatti zsírégetés folyamatait. Ezután egy gyakorlatsorozatnak kell lennie egy bizonyos izomcsoport megerősítésére, és azt ismét egy futópadon vagy álló kerékpáron végzett anaerob gyakorlatokkal kell kiegészíteni.
4. lépés
Étkezz helyesen. Ne felejtsük el, hogy az edzőteremben való kimerültségnek kevés hatása lesz, ha utána hamburgert fogyaszt. A fogyáshoz holisztikus megközelítésre van szükség. Ezért érdemes korlátozni az étkezés mennyiségét, előnyben részesítve a friss zöldségeket, húst és halat. Időről időre összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket is kell fogyasztania, például durum tésztát vagy gabonaféléket. Legjobb reggel fogyasztani, este pedig inkább a fehérjetartalmú ételeket részesítsék előnyben.
5. lépés
Kerülje az étkezést két órával edzés előtt, különben csak az elfogyasztott kalóriák égnek el a testmozgás során, a bőr alatti zsír nem. Ez utóbbi szervezet csak akkor kezd használni, ha nincs máshol energiát venni. Emellett edzés után egy órán keresztül nem szabad enni semmit, mivel a test edzés után egy ideig zsíréget.
6. lépés
Ne aggódjon, ha a súly eleinte nem múlik el, mert nemcsak a zsírtól szabadul meg, hanem izomtömeget is gyarapít. Annak ellenére, hogy a skála nyíl hosszú ideig a helyén marad, a bőr alatti zsírt fokozatosan felváltja az izomtömeg. Idővel képes leszel büszkélkedni egy karcsú, és ami a legfontosabb, fitt testtel, egészséged károsítása nélkül.
