Sokan egyáltalán nem azért mennek az edzőterembe, hogy olyanok legyenek, mint a szupermodellek, hanem azért, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól és az alakhibáktól, és megfeleljenek az egészséges életmódot folytató emberről alkotott elképzeléseiknek.
Utasítás
1. lépés
Forduljon egy sportklubhoz. Tegyen egy kötelező fitnesz tesztet, amely nemcsak a test képességeinek tanulmányozását tartalmazza, hanem a táplálkozás diagnózisát is. Kiderülhet az is, hogy egy megfelelően kiválasztott étrend elég lesz az Ön számára.
2. lépés
Válasszon személyi edzőt, és dolgozzon együtt vele egy edzésprogram kidolgozására, amely az edzettségi szint és a test jellemzői alapján alakul ki. Felhívjuk figyelmét, hogy az optimális fogyás a test károsítása nélkül legfeljebb heti 1 kg.
3. lépés
Ne kezdje a fő komplexumot bemelegítő megközelítés nélkül (vagyis végezze el a gyakorlatokat a mellkason tartott további súly nélkül) 12 ismétlésig. Ezt követően - 5 sorozat 10 ismétlés már súly. Gyakoroljon lassan. Válasszon magának munkasúlyt, nehogy túlterhelje magát, és a hasizmai működjenek.
4. lépés
Győződjön meg róla, hogy a hasizma megfelelően működik. Ehhez először egy szokásos padon gyakorolhatja, hogy meghatározza, melyik izomcsoportokat használja a gyakorlat során. Úgy gondolják, hogy ez a komplexum elégséges ahhoz, hogy hetente csak egyszer teljesítsen a kívánt hatás elérése érdekében.
5. lépés
Gyakoroljon könnyű súlyzóval, vagy gyakoroljon álló kerékpáron. Elég, ha ilyen gyakorlatokat heti 3 alkalommal fél órán át végez. Ha lehetséges, kombinálja azokat a gyakorlatokat, amelyek nemcsak a hasat, hanem a különböző izomcsoportokat erősítik, így az alak harmonikusan kialakul
6. lépés
Séta közben szívja be a gyomrát, és ne görnyedjen. Végezzen hasonló gyakorlatokat otthon. Kezdje a napot egy jó gyakorlattal vagy futással. Jól enni. Ha meg akar szabadulni a hasától, akkor a test egészére kell vigyáznia.
