A fogyás alapvető receptje egyszerű: több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. Vértezze fel magát egy ételkalória-táblázattal, vagy főzzen szigorúan az ételek tápértékére vonatkozó információkkal ellátott receptek szerint. Sportolással pontosan tudni fogja, mikor szabaduljon meg a bejövő energiától.
Utasítás
1. lépés
A fogyás első és legnépszerűbb mozgástípusa az aerobic. Minden olyan gyakorlat, amely "felgyorsítja" a légzőszervet és a szív- és érrendszert, sok energiát igényel. Ezért a tánc, az aktív torna, a kerékpározás, a kocogás, a kötél ugrása és a csak gyaloglás lesz hű segítője a kalóriák megszabadulásában. A túlzott testmozgás - hetente több mint háromszor 30 perc intenzív testmozgás esetén - az energia elégetéséhez vezet, nem a zsír, hanem az izomszövet rovására, és ezt nem akarják a test szépségéért küzdők.
2. lépés
A meghatározott izomcsoportok edzésére irányuló erőgyakorlatok szintén energiát igényelnek. Azonban ne számítson azonnali fogyásra, ha a "hintaszékbe" megy: a növekvő izomtömeg ebben az esetben nem csökkenti a kezdeti súlyát. Rendszeres terhelések mellett (heti 2-3 alkalommal 30-45 percig jól felépített, összetett edzéseken) nyugodtan számítson a testsúly csökkenésére. Egy feltétellel: ellenálljon a kísértésnek, hogy túl sokat eszik óra után.
3. lépés
A nyújtás, a test mély izmainak edzése (jóga, Pilates) a kalóriákat "nem égetik" olyan gyorsan, mint az aerob edzés, de mégis nagyon hatékonyak. Normalizálják a test általános állapotát, beleértve a táplálkozás szükségességét is.
4. lépés
Ellenőrizze étrendjét. Jobb apránként enni gyakrabban (naponta 4-5 alkalommal), mint 2-3 alkalommal nagy adagokban. Fogyasszon egy pohár hűvös vizet fél órával étkezés előtt, általában igyon annyit, amennyit csak szeretne egész nap. Vacsorára korlátozódjon zöldség- vagy gyümölcssalátára. A zsírégetéshez a grapefruit és az ananász rendkívül hasznos.
