A harcművészetek bármely szakaszában gyakorlók számára fontos feladat merül fel - a sztrájk sebességének edzése. Sőt, ezt az összetevőt meg kell edzeni az erővel és az általános fizikai erőnlét mellett.
Szükséges
- - kesztyű;
- - sportruházat;
- - makiwars;
- - pneumatikus táska;
- - partner;
- - teniszlabda;
- - cérna.
Utasítás
1. lépés
Szimulált hatás gyakorlása a helyén. A sebesség csak akkor jön létre, amikor kidolgozott egy technikát, amelyet az edzőnek vagy a partnernek meg kell mutatnia. Ne felejtse el használni a lábmunkáját a perjelhez. Hajlítsa mindkét karját a könyöknél: tartsa az egyiket az arcánál, a másikat kissé hátrébb. Hajoljon kissé oldalra, a jobb lábát hátravéve. Ezután élesen állítsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és dobja a kezét a lehető legélesebben előre, miközben a mozgás végén összeszorítja az öklét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után minden egyes edzéshez.
2. lépés
Dolgozzon egy pneumatikus táskával. A sebesség fejlesztésének másik módja egy adott típusú lövedék megütése. Általános szabály, hogy egy ilyen körte szabad játékkal rendelkezik, és amikor megérinti, élesen csapódik a felső rögzítőkkel. Ez a gyakorlat hihetetlen reakciók kialakulását teszi lehetővé. Vegyünk egy közepes tempót, és felváltva ütjük meg két kézzel a pneumatikus készüléket. Hamarosan észreveszi, hogy az ütések sebessége mennyivel nőtt.
3. lépés
Eltalálta a teniszkardot. Ez a fajta munka hasonló a pneumatikus táskához, de nagyságrenddel nehezebb, mivel sokkal nehezebb eltalálni a labdát. Tegyen egy lyukat a golyóba egy ággyal, szúrja át rajta a fonalat és rögzítse úgy, hogy a labda ne repüljön túl messzire. Szerezz néhány ütést, és próbáld meg felvenni a tempót. Ütés közben legalább 200-szor üsse meg a labdát.
4. lépés
Tanulj partnerrel. Most gyakorolja az ütéseket úgy, hogy a bokszmancsokon dolgozik. Kérd meg partneredet, hogy mindkét kezére tegyen kemény makiwar-kat, és kezdje el felváltva ütni őket a jobb és a bal kézzel. Minden alkalommal próbálj egyre gyorsabban ütni. Ügyeljen arra is, hogy az ütés ne hasonlítson egy makiwara lökésre. Próbáljon úgy ütni, hogy partnere ne láthassa a mozgást. Ez az elsajátítás megnyilvánulása lesz, amelyet idővel elsajátít. Edzés egy ilyen partnerrel minden edzésen legalább 30-40 percig.
