Egy sportoló harci edzésénél fontos megtanítani neki, hogyan kell ütéseket ütni a lehető leggyorsabban. Nemcsak fizikai jellemzői, hanem a támadás gyors reakciója is fontos. Van egy speciális módszerkészlet, amely fokozatosan képez nagysebességű ütést.
Szükséges
- - tréner;
- - edzőpartner;
- - makiwars;
- - tornaterem;
- - kesztyű;
- - sisakok.
Utasítás
1. lépés
Gyakorolja a kezét az ütközésnek. Az első szakaszban kövesse a kezek helyes helyzetét. Sok kezdő kezdetben helytelenül kezdi edzeni az ütését. A lehető legerõsebben szorítsa össze az öklét, és szorosan nyomja össze a hüvelykujját. Az ökölnek teljes érintkezésben kell lennie egy sík felülettel. Csapjon csak az első két csülökkel, ne csúsztassa végig a felületet. Nyújtsa ki teljesen a karját. Ez megadja az ütés pontosságát és erejét. Engedje meg, hogy edzője megmutassa, hogyan kell ezt megtenni. Javítsd ki a hibáidat.
2. lépés
Üssön egy darabig a levegőbe. Miután megtanulta, hogyan kell helyesen eltalálni, gyakorolja az üres hely ütését. Sokan alábecsülik ennek a gyakorlatnak a fontosságát. Valójában sok harcművészetben ez az első. Mérjen ki 30 métert. Ez lesz a számított távolságod. Tegye a kezét lő helyzetbe és kezdje felváltva a nagy sebességű sztrájkokat. Ezzel egyidejűleg kísérje meg az egyes kézi sztrájkokat egy előrelépéssel. Tegye ugyanazt a hátrafelé irányuló mozgást. Csak 4-5 számot adjon elő ebben a stílusban.
3. lépés
Dolgozzon partnerrel vagy edzővel. Most, hogy tudja, hogyan kell gyorsan és helyesen elérni a levegőt, itt az ideje, hogy beépítse a makiwara-t az edzésbe. Kérje meg mentorát, hogy mindkét kezén viseljen egy makiwara-t. Először alkalmazzon néhány gyors ütést a bemelegítéshez. Ezután kezdje el a mozgást, csakúgy, mint az előző gyakorlatban. 2-3 találatot üt el egyszerre, nem többet. Fokozatosan növelje sebességét és erejét. Ehhez tegye az egész testét minden egyes ütésbe.
4. lépés
Alkalmazzon nagy sebességű sztrájkokat sparringban. Miután megtanulta a sztrájk technikáját és gyorsaságát, itt az ideje, hogy egy sparring partnerrel a gyakorlatban is gyakorolja őket. Vegyen fel bokszkesztyűt és sisakot. Ugyanezt a feladatot hajtsa végre, 2-3 csapást mért, de ezúttal az ellenségre. Ne felejtsd el védekezni sem, ha az ellenség eltalál. Ez az alternatív tréning megtanít arra, hogy rövid idő alatt gyorsan eltaláljon és védekezzen.
