Az erős nyakizmok elengedhetetlenek a birkózók, ökölvívók és testépítők számára. A testépítők számára a szivattyúzott nyaki izmok szintén fontos részét képezik sportképüknek. A nyakát speciális szimulátorokon és azok nélkül is edzheti, különféle eszközökkel és további ellenállással.
Utasítás
1. lépés
Nem minden tornateremben találhatók olyan speciális szimulátorok, amelyek lehetővé teszik a nyaki izmok elszigetelt pumpálását. Ezért be kell vonnia egy partnert a képzésbe, vagy kreatívnak kell lennie. Először nyújtsa ki nyakizmait egyszerű fejdöntéssel balra és jobbra, valamint előre és hátra. Tegyen 10 fejfordulást mindkét irányba. Ezután lépjen a fő edzésre.
2. lépés
Az első, könnyebb testedzési lehetőség akkor megfelelő az Ön számára, ha éppen a nyaki izmok edzésére kezd. Állj vagy ülj egy padon. Tartsa a hátát egyenesen. Helyezze a jobb kezét a fejére, közvetlenül a jobb füle fölé. Döntse a fejét jobbra, maximális ellenállást biztosítva a kezével. Ismételje meg ugyanezt balra. Ezután helyezze mindkét tenyerét a homlokára, egyiket a másikra. Döntse előre a fejét, feszítve a karját. Ugyanezt a hátat tegye, a kezek összekulcsolódnak a feje hátsó részén. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 8-16 alkalommal. 3-tól 6-ig közelít.
3. lépés
A nyakgyakorlatok második sorozatát padon fekve hajtják végre, különféle ellenállási módszerekkel. Kényelmesebb lesz, ha edzéspartnere ellenáll neked edzés közben. Súlyként használhat súlyzót vagy korongot. Ehhez speciális kalapot kell varrnia erős övekből. A sapkát a fejére teszik, és már terhel rá.
4. lépés
Feküdjön egy padra oldalra, hogy a feje szabadon lógjon. Tegyen fel egy súlyt, vagy partnere nyomja felülről a fejét. Súly használatakor hajlítsa meg és emelje meg a fejét. Amikor megnyomja a partnerét, próbáljon ellenállni a fejének, ne hagyja, hogy lemenjen. Ezután feküdjön a másik oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot a nyak másik oldalán.
5. lépés
Feküdjön le a padra, gyomorral lefelé, kezeivel a padlón. A partner felülről nyomja a kezét, és te egyszersmind ellenállsz a nyomásának. Vagy tegyen fel egy súlyzós kalapot, és emeljen fejet, majd lefelé hajlik.
6. lépés
Az edzés végén masszírozza a nyakát a kezével. Óvatosan húzza fejét jobbra, balra, előre és hátra, próbálva ellazítani az izmokat.
