Szép és széles vállak deltoid gyakorlatokkal szerezhetők be. A vállízület és a lapocka helyes működése állapotuktól függ.
Utasítás
1. lépés
Kiinduló helyzetben tegye a kezét alulra, és vegye őket a zárba. Jobb kezét egyenletes erővel mozgassa felfelé. Nyomja a bal kezét a jobb kezére, próbálja meg nem hagyni, hogy felemelkedjen. Ugyanakkor nyomást gyakorolnak a jobb deltoid izomra, ami hozzájárul annak fejlődéséhez és növekedéséhez. Cserélje meg a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. lépés
A kezdeti helyzetben a karokat a padlóval párhuzamosan emelik fel. A kefék zárva vannak zárva. Engedje le a bal kezét erőfeszítéssel, miközben jobb kézzel ellenáll. Az ellenállási erő úgy állítható be, hogy a jobb kezét közelebb helyezzük a vállhoz. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jól megterhelje a deltoid izom elülső kötegét.
3. lépés
Kiinduló helyzetben a jobb könyök párhuzamos a padlóval. A bal kéz felülről eltakarja, és megpróbálja lefelé engedni. Emelje fel a jobb könyökét a legnagyobb amplitúdóba. Cserélje meg a kezét, és végezze el újra ezt a gyakorlatot. Így kialakulnak a deltoid izmok középső és oldalsó kötegei.
4. lépés
Az előzőhöz hasonló gyakorlat. De itt a nyomás erőfeszítése lecsökken, és az ellenállás erőfeszítése növekszik. A deltoid izom mellett a latissimus dorsi és a pectoralis izmok vesznek részt ebben a gyakorlatban.
5. lépés
Kiinduló helyzetben a jobb kar könyöknél hajlik és felemelkedik. A hajtásnak derékszögben kell lennie a váll és az alkar között. Fogja meg a jobb kezét a bal kezével. Jobb kezét egyenletes erővel balra mozgassa. Használja a bal kezét, hogy nyomást gyakoroljon a jobb kezére. Változtasson kezet és ismételje meg a gyakorlatot.
6. lépés
A kezdeti helyzetben a kezek a mellkas előtt vannak. Mozgassa a bal kezét felfelé, jobb kezével nyomja lefelé. Ez a gyakorlat aktívan fejleszti a rotátor mandzsetta izmait.
7. lépés
Üljön le az asztalhoz. A kiinduló helyzetben lévő jobb kéz könyökét az asztalon kell elhelyezni. A bal kéz a jobb tenyerét nyomja. Hajlítsa meg a jobb karját az asztal felülete felé. Ez a gyakorlat hasonlít a kézi birkózásra.
8. lépés
A kiinduló helyzetben a bal kéz könyöke felemelkedik, és a kezek zárba vannak zárva. Bal kezével nyomja meg a jobb kezét, mozgatva őket a másik oldalra. Ez a gyakorlat hatalmas erőfeszítéseket tesz a deltoid és a trapéz izmokra.
